Przejście od beztroskiego weekendowego ducha do pułkownego i wiernego pracownika wcale nie musi być takie trudne. Dzięki drobnym zmianom stylu życia i zmianie nastawienia poniedziałkowe poranki mogą stać się najbardziej produktywną częścią Twojego tygodnia.
Aby więc zmienić stan Twojego zdrowia psychicznego po weekendzie, zebraliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci w drodze.
Oto jak pokonać poniedziałkowy blues…
1. Naładuj baterie
Jednym z głównych powodów, dla których możesz czuć się sfrustrowany podjęciem pracy, jest fakt, że nie wykorzystałeś maksymalnie swojego czasu wolnego. Jeśli spędziłeś wszystkie weekendy na załatwianiu spraw, odwiedzaniu rodziny lub, co gorsza, wykonywaniu pracy, może się wydawać, że w ogóle nie byłeś poza biurem.
Dlatego ważne jest, abyś spędził czas w sobotę i niedzielę na relaks i zrobienie czegoś, co ci się podoba, czy to na drutach, pływaniu czy graniu w Fortnite . Nawet jeśli prowadzisz intensywne życie w domu, poświęcenie czasu na dekompresję jest niezbędne w celu powstrzymania długotrwałego wypalenia zawodowego. W krótkim czasie ładowanie akumulatorów będzie dobrze służyć, gdy wrócisz do cotygodniowego treningu.
2. Przygotuj noc wcześniej
Jednym ze sposobów na uprzyjemnienie poniedziałkowych poranków jest poświęcenie sobie znacznie mniej pracy. Zamiast biegać narzekając na wybór garderoby, wybierz na przykład swój strój w niedzielny wieczór przed pójściem spać. To samo dotyczy również wszystkich innych drobnych szczegółów, takich jak przygotowanie szczególnie pysznego lunchu, na który można się spodziewać.
Planując z wyprzedzeniem, nie tylko Twój tydzień zacznie mniej stresujący i zatłoczony początek, ale także da ci dodatkowy czas na relaks i chwilę relaksu przed wyjściem z domu.
3. Zjedz odpowiednie śniadanie
Zaoszczędzisz czas, który możesz poświęcić na pożywne i satysfakcjonujące śniadanie, coś, co niezliczone badania dowiodły, że jest niezbędną pomocą dla wydajności Twojego dnia.
Niezależnie od tego, czy chodzi o naleśniki i syrop, owoce i ser, czy bardziej tradycyjne angielskie smażenie, zależy oczywiście od osobistego wyboru, chociaż opowiadamy się za czymś zdrowym i ubogim w cukier. Jednak dopóki jest dobrze wyważony, odczujesz korzyści przez resztę poranka, pomagając ci wrócić do pracy.
4. Oszczędzaj kawę
Być może skusisz się na uzupełnienie tego śniadania bardzo potrzebną filiżanką kawy, ale według nauki zdecydowanie lepiej jest powstrzymać się do późnego rana. Wynika to z faktu, że jesteś już w najbardziej naturalnym stanie czujności między 8 rano a 9 rano, tym samym negując swoje zapotrzebowanie na kofeinę w tym czasie. Zamiast tego najbardziej odpowiedni okres na picie kawy to między 9:30 a 11:30, kiedy poziom kortyzolu zaczyna spadać, a organizm potrzebuje go bardziej.
Co zaskakujące, badania wykazały również, że kofeina - spożywana z umiarem - ma łagodne właściwości przeciwdepresyjne, co oprócz tego, że jest ciekawą ciekawostką, czyni również kawę najbardziej odpowiednim napojem na ponure poranki w całej historii płynów do picia (oczywiście z możliwym wyjątkiem dżinu).
5. Idź do łóżka wcześnie
Kiedy zajmujemy się nauką, korzyści płynące z wczesnej nocy nie można przecenić, niezależnie od tego, jaki jest dzień. W końcu nie ma nic gorszego niż złapanie się w maratonie Game of Thrones („Jeszcze jeden odcinek!”), Który rozlewa się na wczesne godziny, pozostawiając cię wytrzeszczonego, sfrustrowanego i przypominającego zombie, kiedy musisz wstać do pracy kilka godzin później.
Zamiast tego skup się na tym, aby w każdą niedzielę wieczorem zasnąć od ośmiu do dziewięciu godzin. O wiele łatwiej będzie ci się wyciągnąć rano z łóżka i możesz nawet poczuć się odświeżonym. Nie będziesz też tak zmęczony w pracy, co oznacza, że Twoja wydajność nie spadnie i łatwiej będzie utknąć w zadaniach na nadchodzący tydzień.
6. Ćwicz
Ostatnią rzeczą, którą każdy chce zrobić w poniedziałek, jest bieganie lub chodzenie na siłownię, ale niewątpliwie czerpiesz korzyści fizjologiczne przez resztę dnia, jeśli znajdziesz motywację do zrobienia czegoś aktywnego. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało uwalnia endorfiny podczas ćwiczeń, tworząc poczucie pozytywności i łagodnej euforii.
Biorąc udział w zajęciach o wysokiej energii, zmienisz także umysł i ciało z lenistwa powolnego weekendu w dynamizm tygodnia roboczego, minimalizując czynnik „wstrząsów” powrotu do biura. Zaczniesz też dzień od poczucia osiągnięcia, które będzie miało natychmiastowy i pozytywny wpływ na twoje podejście, postawę i wydajność.
7. Współdziałaj ze swoim biurem
Kiedy jesteś mocno wciśnięty w pociąg lub utkniesz bezradnie w korku z wszystkimi innymi szczęśliwymi osobami dojeżdżającymi do pracy, może być trudno zdobyć pozytywną opinię na temat pracy. Dlatego, kiedy w końcu dotrzesz do pracy, postaraj się dogonić swoich współpracowników i być częścią środowiska, które w rzeczywistości można znosić. Niektóre biura mają nawet krótkie pięciominutowe spotkania, aby rozpocząć dzień, w którym wszyscy mówią o swoim weekendzie, co pozwala wszystkim powoli powrócić do myślenia w miejscu pracy.
Spraw, aby Twoje miejsce pracy było trochę bardziej kolorowe. Choć może to zabrzmieć powierzchownie, personalizacja obszaru, w którym spędzasz cały dzień pracy, może faktycznie poprawić nastrój. Na przykład zwierzęta w biurze są szczególnie zalecane, aby zwiększyć morale…
8. Śmiej się więcej
Podobno śmiech jest najlepszym lekarstwem na każdą dolegliwość, a poniedziałkowy blues nie różni się niczym. Dlatego zachęcamy do cytowania, żartów, memów, filmów o kotach i / lub innych źródeł komedii, które znacznie ułatwią powrót do pracy.
Nie bądź też winny z tego powodu. Podczas gdy prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem, aby zostać przyłapanym na oglądaniu „ Funny or Die” w czasie firmy, kolejne ulepszenia mentalne, które otrzymasz, z pewnością pomogą ci zwrócić uwagę i będą bardziej produktywne w miarę upływu dnia.
9. Rozważ swoje opcje
Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe, ale myśl o pójściu do pracy wciąż wywołuje spiralę depresji w każdy niedzielny wieczór, być może nadszedł czas, aby rozważyć, że tak naprawdę poniedziałek wcale nie jest problemem.
Na przykład, jeśli, w środę, nadal będziesz nieszczęśliwy w pracy, możesz zrewidować, czy masz dobrą pracę. Jest to ważne rozróżnienie, ponieważ prawie wszyscy czują się niebiesko, przechodząc od weekendu; jednak nie wszyscy nienawidzą swojego szefa, pracy i kultury firmy. Jeśli okaże się, że nie czerpiesz satysfakcji z pracy, być może nadszedł czas, aby spróbować czegoś innego.
Jak widać, przy odrobinie przygotowania i kilku subtelnych zmianach stylu życia nie ma się czego obawiać w poniedziałkowe poranki (chyba, że oczywiście nienawidzisz swojej pracy lub nie jesteś kotem Garfieldem). Pamiętaj, że szczęśliwy, produktywny pracownik odnosi sukcesy, więc rozpocznij tydzień od razu, a Twoja kariera odniesie korzyści.
Czy masz jeszcze jakieś wskazówki, jak przejść przez poniedziałkowe poranki? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
