Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z czekoladą, czy ciastkami z porannego śniadania, dobre odżywianie w pracy to walka w górę z tyloma pokusami. A ponieważ większość ludzi spędza życie w biurze, ciężko jest zacząć działać zgodnie ze zdrowym reżimem.
Aby pomóc Ci poczuć się mniej zmęczonym, ospałym i pełnym energii, opracowaliśmy listę najlepszych wskazówek, które należy wykonać, aby upewnić się, że dobrze się odżywiasz przez cały dzień.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak przełamać złe nawyki i zacząć zdrowo się odżywiać w pracy.
1. Nie opuszczaj śniadania
Wiem, że prawdopodobnie słyszałeś to już tysiące razy, ale śniadanie to naprawdę najważniejszy posiłek dnia! Sarah Romotsky, zarejestrowana dietetyk, mówi: „Śniadanie pobudza metabolizm i zapewnia niezbędne paliwo i składniki odżywcze. Pomijanie śniadania to najszybszy sposób na utratę koncentracji, energii i cierpliwości podczas tego długiego porannego spotkania ”.
Istnieje wiele szybkich i łatwych pomysłów i przepisów, które można zastosować do śniadania opartego na białkach, abyś czuł się pełny i zadowolony do obiadu. Na przykład możesz wybrać przygotowanie owsa poprzedniej nocy lub zapakować kilka zdrowych batoników zbożowych.
2. Zaplanuj z wyprzedzeniem
Zdrowe odżywianie polega na właściwym planowaniu i przygotowaniu. W rzeczywistości wiele osób walczących ze swoją dietą stwierdza, że tracą orientację, gdy nie potrafią się odpowiednio zorganizować.
Aby upewnić się, że jesteś w pełni przygotowany do podróży wellness, zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem, zanim pójdziesz do cotygodniowego sklepu w supermarkecie. Pomyśl o całym tygodniu, w tym śniadaniu, obiedzie, kolacji i przekąskach, i zapisz, co planujesz zjeść tego dnia. Wiem, że to może zabrzmieć głupio, ale zaufaj mi: pomoże ci pozostać na dobrej drodze.
3. Kup rzeczy wstępnie kupione
To, że jesteś nowym i ulepszonym kulinarnym czarodziejem, nie oznacza, że musisz robić wszystko od zera. Pozwól więc, aby duże sieci supermarketów zrobiły to za Ciebie i kupuj wstępnie pokrojone warzywa lub mięso, aby zrobić krok w przygotowaniu posiłku.
Możesz kupić kurczaka pokrojonego w kostkę i smażyć warzywa, aby szybko i łatwo przygotować posiłek w mniej niż 15 minut, lub posiekaną dyniową piżmę, aby zrobić prostą zupę.
4. Użyj resztek
Resztki mogą być świetną opcją na lunch, a plusem jest to, że nie musisz przygotowywać dwóch osobnych posiłków. Zamiast tego dlaczego nie ugotować podwójnej ilości poprzedniej nocy i zapakować sobie pojemnik gotowy na następny dzień?
Możesz również użyć resztek, aby przygotować zupełnie nowy posiłek. Na przykład, jeśli masz resztki mięsa, możesz zamienić je w gulasz ze świeżymi warzywami lub nawet zdrowy makaron. Ponadto możesz przechowywać go w zamrażarce (o ile nie jest to ryż, który zawiera wiele bakterii) i podgrzewać go później w ciągu tygodnia. Zaoszczędzi ci to jedzenia pysznego spaghetti bolognese, które gotowałeś cztery dni z rzędu!
5. Don't Be a Desk Diner
Przy tak napiętym harmonogramie trudno jest oderwać się od biurka w porze lunchu, co powoduje, że jednocześnie pracujesz, jesz i piszesz - i jak zapewne się domyślasz, szkodzi to zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Do tego stopnia, że twoje biurko pod względem bakterii jest 400 razy brudniejsze niż toaleta!
Aby powstrzymać się od przekształcania biurka w stołówkę dla bakterii, zacznij świadomie starać się przynajmniej zjeść lunch z dala od codziennego otoczenia. Nie tylko uratuje cię przed niechcianymi zarazkami, ale także zdziała cuda dla twojej kreatywności!
6. Przygotuj zestaw przekąsek
Czy podjadasz także swój upadek? Po prostu nie możesz się oprzeć tym czekoladowym zachwytom, które przyniósł na urodziny twój współpracownik, prawda? Całkowicie to rozumiem! Ale aby pomóc ci przejść przez ból, potrzebujesz zestawu przekąsek wybawiciela - takiego, który będzie walczył ze słodkim lub pikantnym popędem, który odczuwasz, bez wszystkich dodatkowych kalorii towarzyszących smakołykom, którymi zwykle się poddajesz.
Czego potrzebujesz w zestawie przekąsek dla zwycięzcy? Masło orzechowe, ciastka ryżowe, niesolone orzechy, mix szlaków, w pełni naturalne batony energetyczne i owoce, które nie gniją w ciągu dnia, to świetne pomysły! Możesz nawet wrzucić do niej trochę zdrowego popcornu. Jeśli możesz przechowywać przekąski w lodówce biurowej, wybierz świeże owoce z jogurtem, paluszkami z marchewką i hummusem lub plasterkami jabłka, aby zanurzyć się w organicznym maśle orzechowym.
7. Kontroluj rozmiar porcji
Czy dorastałeś, gdy rodzice kazali ci dokończyć to, co masz na talerzu? Jeśli jesteś podobny do mnie, prawdopodobnie podświadomie nauczyłeś się jeść to, co jest przed tobą, głównie dlatego, że nauczono Cię, aby nie marnować jedzenia. Zamiast tego, dlaczego nie dać sobie mniejszych porcji (i jednocześnie zachować talię)?
Zrób to również w przypadku przekąsek, szczególnie na początku, aby przyzwyczaić się do mniejszej ilości jedzenia. Możesz nawet zacząć stosować zbilansowaną dietę, w której ważymy porcje z odpowiednią ilością jedzenia dziennie.
8. Sprawdź, co jest zdrowe
Więc prawdopodobnie myślałeś, że sushi jest zdrowe, ponieważ to tylko trochę ryb i ryżu, prawda? Źle: ryż sushi rzeczywiście zawiera cukier!
Jeśli poważnie myślisz o czystszym stylu życia, zacznij zapoznawać się z korzyściami zdrowotnymi tego, co jesz. Jeśli kupujesz np. Pakowany produkt, upewnij się, że patrzysz na składniki i tłuszcz nasycony. Ogólna zasada jest taka, że spożywane jedzenie powinno zawierać mniej niż 2, 0 g tłuszczów nasyconych.
9. Jedz inteligentnie, jeśli jesz na mieście
Trudno wybrać sałatkę, gdy jesz poza domem, gdy wiesz, że restauracja serwuje wrednego burgera. Zamiast tego wybierz miejsce, o którym wiesz, że ma wiele odżywczych, ale smacznych opcji, które nie pozwolą ci odejść od nowego systemu.
Chodzi o to, by jeść mądrze - zamiast pozbawiać się całkowicie wyjścia na zewnątrz. A teraz wiesz, co jest dla ciebie dobre, a co nie, będziesz mógł ogólnie dokonywać lepszych wyborów.
10. Pozostań uwodniony
Łatwo jest zrozumieć, w jaki sposób zapominamy o nawodnieniu przez cały dzień - a dzięki spotkaniom i prezentacjom, kawa jest jedynym płynem, który podtrzymuje nas. Jednak ulubiony napój kofeinowy powoduje, że jesteśmy odwodnieni, co z kolei powoduje, że jesteśmy głodni, ponieważ często mylimy głód.
Aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość H2O w ciągu dnia, trzymaj szklankę lub butelkę wody na biurku i wypij co najmniej sześć szklanek podczas pracy. Specjaliści od żywienia twierdzą, że może to zapobiegać bólom głowy i zmęczeniu.
11. Powiedz „Nie, dziękuję!
W biurze zawsze jest jeden kuszący kolega, który wciąż sugeruje, aby zamówić lunch lub pyszny pączek lub chińczyka. Wiesz, ten, który cię jaja, aby pozwolić sobie na śmieci „tylko ten jeden raz” - nie biorąc pod uwagę 100 razy wcześniej.
Czas zacząć ćwiczyć mówiąc „nie, dziękuję” swojemu niegrzecznemu, ale miłemu kumplowi z kabiny. To powiedziawszy, nie musisz nawykwać do odmawiania wszystkiego. Możesz leczyć się od czasu do czasu - po prostu upewnij się, że znajdziesz równowagę i nie przesadzaj.
12. Zapakuj swoje jedzenie poprzedniej nocy
Wstanie rano z łóżka i zrobienie sobie pierwszej filiżanki kawy jest wystarczająco trudne bez wrzucania przygotowanych śniadań i lunchów. Kto ma czas na zorganizowanie czegokolwiek o 6 rano? Aby upewnić się, że wszystko jest gotowe do pracy, przygotuj jedzenie na części i zapakuj je poprzedniej nocy, abyś mógł je łatwo zabrać w drogę do pracy!
13. Znajdź czas na ćwiczenia
Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają obniżyć poziom stresu i poziom pewności siebie, ale także przyspieszają utratę wagi. Spróbuj obudzić się wcześniej i wykonywać 30 minut ćwiczeń przed pójściem do pracy każdego dnia. Jeśli jednak nie możesz dopasować treningu do intensywnego dnia, dlaczego nie spróbować tych łatwych do wykonania ćwiczeń na biurku?
14. Nie daj sobie trudu
Zdrowe odżywianie jest trudne, szczególnie jeśli przyzwyczaisz się do smażonych potraw i słodkich smakołyków, ale nie przejmuj się, jeśli pewnego dnia spadniesz z wagonu. Trener osobistości Joe Wicks powiedział: „Jeśli masz zły dzień na jedzeniu lub nie udaje ci się [poćwiczyć], nie martw się. Wszyscy mamy złe dni. Jutro jest nowy dzień, by odzyskać kontrolę.
15. Przejdź do rutyny
Zasadniczo chodzi o rozpoczęcie nowej rutyny i trzymanie się jej. Przygotowanie i zaplanowanie tego, co będziesz jadł, może być trudne, szczególnie na początku, ale kiedy już to zrozumiesz, będzie to dla ciebie jak druga natura. Zorganizuj się, aby stać się lepszą wersją siebie!
Jeśli zaczniesz lepiej dbać o swój umysł i ciało, przekonasz się, że jesteś bardziej produktywny i bardziej energiczny przez cały dzień. Możesz nawet uniknąć tej nieznośnej grypy pełzającej po biurze, jeśli zbudowałeś zdrowy układ odpornościowy.
Czy masz jakieś inne wskazówki i porady, którymi chciałbyś się podzielić z innymi czytelnikami na temat zdrowego odżywiania się w pracy? Dołącz do poniższej rozmowy i daj nam znać, co Ci odpowiada!
