Życie zawodowe może być bardzo frustrujące, zwłaszcza w obliczu trudnych współpracowników, złego zarządzania lub przeciążenia zadaniami. Ale ważne jest, aby znaleźć sposoby na radzenie sobie z negatywnymi emocjami. W końcu nie chcesz stracić pracy z powodu krzyczenia na leniwego kolegę i nie chcesz otrzymywać ostrzeżenia po tym, jak narzekasz na swojego szefa.
Rzeczywiście istnieje wiele sposobów na zachowanie spokoju w pracy i radzenie sobie z frustracjami.
Jeśli czujesz, że masz zamiar przejść do szaleństwa w biurze lub porzucić pracę, odetchnij i zastanów się nad tymi świetnymi wskazówkami, kiedy jesteś sfrustrowany w pracy.
1. Poczekaj, zanim zareagujesz
Zanim zdecydujesz się rzucić uchwytem na długopis w głowę kolegi, poświęć kilka sekund na przemyślenie. Poczekaj, zanim zareagujesz na negatywną sytuację i pomyśl, zanim zaczniesz mówić.
Wybuch w pracy tylko pogorszy sytuację, więc daj sobie krótką chwilę, aby rozpoznać, jak się czujesz, albo odsuwając się od sytuacji, albo po prostu dając sobie czas na przemyślenie. Rzeczywiście, zauważenie negatywnych uczuć może powstrzymać cię od reakcji, a tym samym uratować ci pracę (i zdrowie psychiczne).
2. Nazwij to uczucie
Według Six Seconds „nazywanie emocji jest niezwykle skuteczną metodą zmniejszania ich intensywności”.
Jak wspomniano wcześniej, poświęć trochę czasu na przemyślenie, zanim pozwolisz frustracji na pokonanie cię. Spróbuj nazwać i rozpoznać swoje uczucia. Czy jesteś zły, smutny czy niespokojny? Porozmawiaj ze sobą i opisz, co czujesz.
To świetny sposób na uspokojenie reakcji emocjonalnej i zwiększenie przejrzystości. Jest szansa, że nie skończysz wyrywanie włosów nad tym swoim szefem mikromanowania.
3. Porozmawiaj z kimś
Spróbuj wyrazić swoje uczucia. Uwolnij swoje emocje. Pozwól komuś innemu usłyszeć twoje frustracje.
Rozmowa z kimś może pomóc wyładować twój gniew i lęk. Może czują się tak samo jak ty. Niezależnie od tego, czy chodzi o współpracownika, kierownika działu HR, przyjaciela czy partnera, znajdź kogoś, kto jest dobrym słuchaczem i oferuje pozytywne porady. Wyrażanie swoich uczuć i emocji może być wielką ulgą zamiast trzymać je w sobie.
A jeśli frustracje są naprawdę złe, rozważ rozmowę z przełożonym - podzielenie się swoimi obawami lub obawami może pomóc w poprawie warunków pracy.
4. Spójrz na to z zewnątrz
Czujesz, jak twoja twarz robi się czerwona z gniewu? Masz zamiar wpaść w napad wściekłości?
Być może traktujesz kolegę z lekceważeniem. Kiedy znajdziesz się w takich sytuacjach, spróbuj spojrzeć na siebie z perspektywy osoby postronnej. Może to być trudne, gdy jesteś w gorącym momencie, ale z pewnością pomaga. Zachęca cię do patrzenia na rzeczy z innego punktu widzenia.
Być może przesadzasz. Może ty trzeba się uspokoić. Wyobrażenie sobie może pomóc Ci się ochłodzić podczas stresujących sytuacji w pracy i zapewnić utrzymanie etykiety biurowej.
5. Ustaw nowy cel
Wyznaczenie sobie nowego celu może zmienić Twój tok myślenia.
Kiedy zmagasz się z frustracją w pracy, poświęć kilka minut na rutynę i wyznacz sobie nowy cel. Zmień frustrację w motywację, koncentrując swoją energię na czymś, co chcesz robić w życiu.
Skupienie uwagi na bardziej pozytywnych i stymulujących myślach może zmniejszyć stres i frustracje, które odczuwasz w pracy.
6. Rozpraszaj się
Siedzisz przy biurku, utknąłeś w rutynie? Czy czujesz, że te negatywne myśli wkradają się na ciebie?
Odwracanie uwagi i odejście od sytuacji to świetny sposób radzenia sobie z frustracją. Zanim zdecydujesz się zaatakować współpracownika lub zniszczyć ekran komputera, wstań i odejdź. Wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza, pospaceruj po biurze lub idź na wczesny lunch.
Czasami zakładanie słuchawek i słuchanie muzyki może odwracać uwagę od negatywnych myśli.
7. Wyobraź sobie, że jest to rok później
Czy nadal będziesz się stresować za rok? Czy będzie to miało znaczenie za kilka miesięcy?
Zadawanie sobie tych pytań, gdy czujesz się sfrustrowany, może pomóc ci zastanowić się nad sytuacją. Jasne, że ten ważny termin ciąży na tobie, ale za rok zapomnisz, nad czym nawet pracowałeś.
Po prostu idź dalej. Pomyśl o swoich celach i długoterminowych planach i zadaj sobie pytanie, gdzie to wszystko pasuje. Czy warto przespać się? Nadal będziesz o tym myśleć w przyszłym roku?
Subskrybować
Zapisz się do naszego newslettera, aby uzyskać więcej niesamowitych treści i uzyskaj 20% ZNIŻKI na nasz test kariery!
Subskrybować8. Zapisz swoje myśli
W chwili paniki weź kawałek papieru, aby wyrazić swoje myśli. Uwolnij swoją frustrację od pisania i zanotuj wszelkie rozwiązania, które mogą poprawić sytuację.
Napisz, co czyni cię nieszczęśliwym. Czy to kupa pracy? Czy to może być negatywny współpracownik? Zidentyfikuj problem i zastanów się, jak go zmienić.
Writing Cooperative zgadza się: „Pisanie […] pomaga pozbyć się negatywnych myśli”. Wprowadź jak najwięcej opisów do pisania i przezwyciężyć wszelkie frustracje, które odczuwasz w pracy.
9. Spróbuj ćwiczeń oddechowych
Czy twój menedżer doprowadza cię do szału? Masz przydzielony kolejny projekt? Nie panikuj; tylko oddychaj.
Odłożenie kilku minut na bok i skupienie się na oddychaniu może pomóc oczyścić się z tych negatywnych emocji. Zwolnij oddech i tętno, ćwicząc ćwiczenia głębokiego oddychania.
Świetną wskazówką do naśladowania w czasie frustracji jest powolny wdech przez pięć sekund, a następnie powolny wydech przez kolejne pięć sekund. Skup się na oddychaniu, a w ciągu kilku minut poczujesz się spokojniejszy.
10. Wizualizuj sytuację pozytywną
Jak wspomniano wcześniej, to świetny pomysł, aby rozproszyć się, gdy czujesz, że emocje stają się lepsze. Wizualizacja pozytywnego wyniku sytuacji może pomóc w odwróceniu myśli.
Wyobraź sobie, że jesteś spokojny i bezstresowy i spróbuj poczuć, jak czułbyś się, pozbawiając się tych negatywnych emocji. Możesz także uwolnić umysł, wracając do szczęśliwego czasu. Zapamiętaj zabawny czas z przyjacielem, wspominaj wakacje lub pomyśl o swoim zwierzaku. Rozpraszanie myśli i wizualizacja czegoś innego to świetny sposób na uspokojenie się w pracy.
11. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Przekształć negatywne myśli w pozytywne, koncentrując się na swoich mocnych stronach. Budowanie pewności siebie w czasach zwątpienia i niepewności może pomóc poradzić sobie z frustracją zawodową.
Unikaj rozwodzenia się nad niepowodzeniem tego projektu lub zapomnij, co powiedział ci ten szefowy współpracownik, wymieniając swoje mocne strony. Zapisz trzy rzeczy, które lubisz w sobie lub z których jesteś dumny, i skoncentruj na tym swoją energię.
Wiara w siebie jest doskonałym narzędziem, gdy wątpisz w swoje umiejętności w pracy.
12. Uziemić się
Jeśli zauważysz, że przeciążenie pracą Cię stresuje, naucz się mówić „nie”. Stań na swoim miejscu i unikaj przyjmowania zbyt dużej ilości naraz. Możesz nawet omówić te frustracje z zarządem.
Masz dość pracy w godzinach nadliczbowych lub pomijania lunchu? Ustal sobie surowe zasady dotyczące godzin pracy. Czy myślałeś o tym, dlaczego? tak się denerwujesz? Nie wiesz, dlaczego nie możesz się skoncentrować? Być może winą jest brak snu lub niewłaściwa dieta. Uziem się, kładąc się wcześnie do łóżka i dając więcej pokarmów wzmacniających energię.
13. Uśmiechnij się
Życie naprawdę jest za krótkie, by się wściekać.
Kiedy czujesz się sfrustrowany w pracy, poświęć trochę czasu, aby po prostu się uśmiechnąć. Choć to dziwne, nawet wymuszenie grymasu może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Porozmawiaj ze śmiesznym kolegą, przeczytaj humorystyczny artykuł lub obejrzyj zabawny klip wideo, aby zmienić swój proces myślenia. Uśmiechanie się naprawdę może oszukać mózg w szczęściu, więc uwolnij się od frustracji, uśmiechając się od ucha do ucha!
14. Równowaga pracy i życia
Czasami stres w pracy może być jeszcze bardziej wymagający, gdy masz również problemy osobiste. Ważne jest, aby w pracy trzymać się z daleka od życia. Masz już dość frustracji w biurze; nie musisz również zastanawiać się nad życiem w domu.
Choć wydaje się to trudne, należy to zrobić, aby uniknąć intensywnych emocji i awarii w pracy. Równoważ pracę i życie, oddzielając je zawsze. Nie zabieraj frustracji z pracy do domu, a na pewno nie zabieraj osobistych problemów do biura. Nikt nie dba o twoją kłótnię ze swoim partnerem, gdy są projekty do przekazania.
15. Ćwicz jogę
Po stresującym i frustrującym dniu w pracy oderwij się od ćwiczenia jogi. Dołączenie do zajęć jogi po pracy może poprawić samopoczucie i zmniejszyć stres.
Istnieją ćwiczenia i techniki do ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić wszelkie frustracje, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. W rzeczywistości każda forma ćwiczeń może zmniejszyć niepokój, pomagając poczuć się bardziej zrelaksowanym następnego dnia.
Życie zawodowe naprawdę może mieć negatywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Ale jak stwierdzono w tym artykule, istnieją naprawdę skuteczne sposoby walki z poczuciem frustracji i stresu. To tylko kwestia opanowania się i odejścia od sytuacji - jakkolwiek może być to trudne.
Jakie są inne sposoby na wyeliminowanie frustracji w pracy? Jak walczyłeś z tymi negatywnymi emocjami w miejscu pracy? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
