I choć niewielki stres jest zdrowy, a czasami nieunikniony, konieczne jest utrzymanie poziomów kortyzolu (hormonu steroidowego odpowiedzialnego za stres) do zdrowego stanu. Ale zminimalizowanie poziomu stresu jest trudne, nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że przesadzasz!
Oto 15 najważniejszych znaków, na które należy uważać, ponieważ praca powoduje niepotrzebny stres.
1. Rzadko opuszczasz biurko
Jeśli jesteś tak zajęty, że nie możesz znaleźć minuty na zrobienie filiżanki kawy lub zjedzenie lunchu z dala od biurka, jasne jest, że jesteś nadmiernie zestresowany. Przykucie do biurka jest niezdrowe z wielu powodów: nadwyrężasz oczy, nie dajesz sobie czasu na przerwę i zmianę orientacji, a także nie naciągasz nóg, co prowadzi do obniżenia wydajności i motywacji.
2. Łatwo zapominasz
Jeśli nie oderwiesz się od biurka i nie spoczniesz, logiczne jest, że zapominasz o wszystkim. Według badań przeprowadzonych przez eksperta ds. Stresu Roberta Sapolsky'ego z Uniwersytetu Stanforda, podczas gdy stres początkowo pobudza mózg, wysyłając do niego krew, po krótkim czasie ciągłego stresu (30 minut) ciało przestaje wysyłać dodatkową krew do mózgu. To powoduje, że jesteśmy mniej skupieni i czujni, co z łatwością może prowadzić do ciągłego cyklu zapomnienia.
3. Masz bóle
Kiedy się martwisz, czujesz się napięty, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, ale czasami trudno jest odróżnić bóle pleców od krzesła lub bóle głowy od zbyt długiego patrzenia w ekran jako wskaźnika stresu. Jeśli jednak ciągle wracasz do domu z poczuciem, że ukończyłeś ośmiogodzinny trening siłowy, możesz zdecydowanie podziękować (lub obwinić) stres.
4. Cierpisz na bezsenność
Mimo że pod koniec dnia pracy czujesz się fizycznie wyczerpany, spędzasz całą noc podrzucając i obracając, ponieważ nie możesz zapomnieć o tym ważnym raporcie na koniec roku. Jeśli brzmi to jak coś, z czym możesz się odnosić, użyj tego jako budzika, aby bardziej uważać na swoje samopoczucie emocjonalne. Rozpocznij relaksującą rutynę przed snem, która polega na wyłączeniu wszystkich urządzeń elektronicznych i skupieniu się na swoim zdrowiu poprzez ćwiczenia oddechowe i uważność.
5. Jesz dużo śmieciowego jedzenia
Mniej oczywistym objawem stresu w miejscu pracy jest nadmierne spożywanie tłustych potraw, w tym cukru, tłustych węglowodanów i fast foodów. Chociaż początkowo dają ci haj, powodują awarię w ciągu kilku godzin, dzięki czemu czujesz się bardziej ospały i mniej motywowany niż kiedykolwiek wcześniej. Tak więc, jeśli Twój idealny wieczór polega na pośpiechu do domu z pracy, aby zjeść śmieciowe jedzenie i popijać ulubioną serię Netflix, być może masz do czynienia ze stresem w pracy.
6. Zwracasz się do Alkoholu w celu zwolnienia
Czy jesteś przygnębiony przy lampce wina czy dwóch wieczorem? Chociaż na początku może się to wydawać niewinne, jeśli wpadasz w rutynę polegania na alkoholu, aby podnieść stres pod koniec dnia, może to skutkować błędnym cyklem zwiększonego niepokoju i wahań nastroju.
7. Jesteś łatwo poruszony
Czy zacięcie drukarki działa na twój ostatni nerw? Czy fakt, że twój kolega opuścił sedes, sprawia, że jesteś wyjątkowo zły? Jeśli zauważysz, że denerwują Cię najmniejsze rzeczy w miejscu pracy, może to być świetny znak, że wszystko jest dla ciebie trochę za dużo. Pobudzenie to może być również przeniesione do życia domowego - na przykład możesz skończyć kłótnię ze swoim partnerem, ponieważ zostawił buty przy drzwiach lub zapomniał o praniu w pralce.
8. Jesteś zawsze chory
Jeśli stale walczysz z grypą, jest to wyraźny znak, że twoje ciało krzyczy o pomoc. Stres osłabia układ odpornościowy i sprawia, że nasze ciała są bardziej podatne na wirusy. „Kiedy ludzie są zestresowani, chorują” - mówi dr Shanna Levine. „Może to być opryszczka lub opryszczka, które pojawiają się, ponieważ układ odpornościowy nie może stłumić wirusa”. Jeśli czujesz się ciągle chory, możesz użyć naturalnych środków, w połączeniu ze zdrową dietą i dużą ilością odpoczynku, aby przywrócić sprawność fizyczną.
9. Spędzasz dużo czasu na zwlekanie
Kiedy rozprasza Cię stres w miejscu pracy, bardziej prawdopodobne jest, że zwlekasz, martwiąc się o wszystko, co musisz ukończyć, zamiast grzebać i pracować nad swoimi problemami. To zwlekanie powoduje wyższy poziom stresu i możesz czuć się całkowicie przytłoczony. Jeśli odczuwasz zwłokę, idealnie jest zrobić sobie przerwę i uspokoić umysł; będziesz wtedy w znacznie lepszej sytuacji w podejmowaniu zadań i przejęciu kontroli nad listą rzeczy do zrobienia.
10. Masz trądzik
Niestety nastoletni koszmar wraca do dorosłości, kiedy jesteśmy bardzo zestresowani! Kortyzol powoduje, że nasze gruczoły skórne wytwarzają więcej oleju, który naturalnie przyczynia się do zatkania porów, ale istnieje jeszcze więcej czynników, które przyczyniają się do złej skóry.
Założę się, że nie zauważyłeś, jak często dotykasz twarzy, gdy czujesz się zestresowany? Myślisz o czymś i drapiesz się po czole, albo zastanawiasz się nad czymś i opierasz rękę na brodzie. Ale te niewinne działania rozprzestrzeniają bakterie na twarz, a przy osłabionym układzie odpornościowym natychmiast rozwinęła się trądzik z dnia na dzień!
11. Doświadczasz wypadania włosów
Wypadanie włosów jest normalne i większość z nas traci od 80 do 100 włosów dziennie, ale jeśli zauważysz nieregularną ilość wypadania, może to być spowodowane zwiększonym stresem. Kiedy jesteś zestresowany, Twój naturalny cykl włosów jest zakłócany, popychając dużą liczbę mieszków włosowych do fazy spoczynkowej, co następnie zwiększa ilość wypadających włosów.
12. Jesteś niespokojny
Jeśli zawsze myślisz o najgorszym scenariuszu lub masz częste kołatanie serca, możesz odczuwać lęk związany ze stresem. Możesz martwić się utratą pracy lub obawiać się, że szef nie zgadza się ze sposobem pracy, co powoduje, że wątpisz w siebie, a nawet ciągle popełniasz nieostrożne błędy.
13. Praca jest zawsze w twoim umyśle
Czy ciągle pracujesz nad swoim umysłem? Kiedy bierzesz prysznic, jesz śniadanie, gotujesz obiad lub kładziesz się do łóżka? Jeśli tak, to oczywiste, że zbytnio stresujesz się swoimi obowiązkami w miejscu pracy. Jeśli zdarza się to coraz częściej, weź wolne, aby się wyłączyć i zrelaksować.
14. Masz problemy z trawieniem
Problemy trawienne, takie jak zaparcia, nadmiar gazu i biegunka mogą być spowodowane wysokim poziomem stresu. „Kiedy mózg czuje się mocno zestresowany”, pisze Chris Woolston dla HealthDay, „uwalnia kaskadę hormonów, która może wprawić cały układ trawienny w szaleństwo”. Nieleczony stres może prowadzić do zespołu jelita drażliwego i zgagi na dłuższą metę.
15. Czujesz się przygnębiony
Stres w miejscu pracy może również powodować niedocenianie siebie, co z kolei powoduje depresję. Jeśli czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry, istnieje duże prawdopodobieństwo, że czujesz się w ten sposób, ponieważ jesteś zestresowany w pracy. Te myśli mogą być spowodowane wieloma czynnikami, dlatego ważne jest, aby zidentyfikować obszary, w których nie masz pewności, i pracować nad budowaniem swoich umiejętności w tych obszarach.
Jak widać, istnieje wiele oznak, że praca może powodować stres. Ale nie od razu stresuj te objawy! Ważne jest, aby zdawać sobie z tego sprawę i zmienić styl życia, aby wyeliminować przyczyny.
Czy cierpisz na którykolwiek z tych objawów? Daj nam znać, co Cię stresuje w pracy w sekcji komentarzy poniżej.
