Nie ma mowy, żebyś mógł dalej biegać z powodu braku snu, przetworzonych posiłków i ciągłej presji, którą wywierasz na siebie - zanim się zorientujesz, jesteś całkowicie wypalony, a droga do powrotu do zdrowia będzie prawie niemożliwa.
Aby pomóc Ci całkowicie uniknąć tej ścieżki, wymieniliśmy 15 najczęstszych oznak, że możesz być pracoholikiem, a także wskazówki, jak walczyć z uzależnieniem od pracy.
1. Jesteś pierwszy i ostatni
Chociaż możesz chcieć dostać się bardzo wcześnie, aby wykonywać swoje zadania w ciszy i spokoju, masz również tendencję do spóźniania się i regularnej pracy w nadgodzinach, przygotowując się na następny dzień. Jeśli więc zauważysz, że wyłączasz oświetlenie nocne na noc, prawdopodobnie nadszedł czas, aby ponownie ocenić harmonogram pracy, aby zobaczyć, co tak naprawdę powoduje, że zostajesz tak późno.
Możesz myśleć, że praca na 12-godzinnej zmianie z pewnością sprawi, że będziesz bardziej produktywny, ale prawda jest taka, że szkodzisz jedynie standardowi pracy - i swojemu zdrowiu. Pamiętaj: wprowadzenie standardowej zmiany i praca najlepiej jak potrafisz jest lepsza niż codzienne palenie olejków o północy.
2. Ciągle sprawdzasz swój telefon
Czy jesteś winny przyklejania się do telefonu i sprawdzania skrzynki odbiorczej co pięć minut, gdziekolwiek jesteś - czy to w pociągu, w łóżku, w kolejce w kasie, czy oglądasz telewizję (jeśli masz na to czas)? Czy odczuwasz potrzebę odpowiedzi na wszelkie otrzymane wiadomości e-mail, gdy tylko je otrzymasz? W końcu niegrzeczne byłoby nie, prawda?
Źle! Nie ma nic gorszego niż zmuszanie mózgu do pracy w nadgodzinach i skupienie się na zadaniach związanych z pracą po wylogowaniu się z pracy na cały dzień. Jeśli więc Twój telefon i inne urządzenia technologiczne w domu przeszkadzają Ci w przestoju, dobrym pomysłem może być wyłączenie powiadomień lub całkowite ich wyłączenie.
3. Zawsze czujesz się chory i zmęczony
Ciągle czujesz się wyczerpany i zmęczony? Być może sam się przepracowujesz!
Uzależnienie od pracy może wydawać się niewinne, ale w rzeczywistości może mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie, powodując różne choroby, takie jak lęk, depresja, cukrzyca typu 2 i choroby serca. Pamiętaj: twój układ odpornościowy nie powinien płacić za złą równowagę w twoim życiu!
4. Twoja wartość jest określona przez sukces w pracy
Czy jesteś szczęśliwy tylko wtedy, gdy otrzymujesz pochwały od swojego szefa? Czy ktoś cię krytykuje? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na oba te pytania, po prostu pozwalasz swojemu życiu zawodowemu kontrolować całe swoje szczęście.
Innymi słowy, polegasz na zewnętrznych walidacjach osób wokół ciebie. Marilyn Puder-York, trenerka i autorka The Office Survival Guide, zgadza się: „Pracoholicy określają swoją samoocenę jedynie poprzez osiągnięcia”. Czas zacząć szukać poza pracą osiągnięć, które sprawią, że odniesiesz sukces!
5. Nie masz żadnych hobby
Podobnie, gdy cele związane z pracą są jedyną rzeczą, która motywuje Cię do codziennej pracy, nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje życie i dostosować priorytety. Innymi słowy, musisz znaleźć coś, co lubisz robić poza pracą, co nie jest związane z twoimi obowiązkami od 9 do 5. Może to być dołączenie do klubu książkowego, spotkanie towarzyskie z przyjaciółmi, dołączenie do klubu sportowego lub klasy tanecznej lub coś innego, co sprawi ci przyjemność i które pomoże ci pokonać uzależnienie od pracy.
6. Czujesz, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobry
Pracoholiki nigdy nie wiedzą, kiedy wystarczy. „Zawsze skupiają się na więcej i dążą do maksymalizacji wszystkiego, ponieważ tak naprawdę nie wiedzą, co oznacza dla nich sukces” - mówi Jullien Gordon.
Innymi słowy, możesz spędzać godziny próbując udoskonalić raport, ponieważ po prostu nie uważasz, że przekraczasz oczekiwania - kiedy w rzeczywistości jesteś gwiazdą. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy przestać, a kiedy zdać sobie sprawę, że naprawdę wykonujesz dobrą robotę. I pamiętaj: twój menedżer nie będzie cię codziennie chwalił za twoją pracę - wynajął cię z jakiegoś powodu, a to dlatego, że myślał, że masz to, czego potrzeba, aby wykonać tę pracę.
7. Nie możesz powiedzieć swojemu szefowi „nie”
Czy czujesz, że mówisz „tak” do każdego dodatkowego zadania, które twój szef rzuca ci w drogę? Czy wolisz także wziąć udział w projektach, które wykraczają poza twoją rolę zawodową?
Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, ile czasu potrzebujesz na dany projekt i zaakceptuj tylko pracę zgodną z twoim doświadczeniem. W ten sposób unikniesz przepracowania i będziesz mógł wyjść przez drzwi o 17:00. Pamiętaj: ważne jest, aby rozpoznać, kiedy rozciągasz się zbyt daleko i kiedy podejmujesz zadania, które wykraczają poza twoje umiejętności i nie odpowiadają twoim celom zawodowym.
8. Regularnie porzucasz znajomych
Nie możesz powiedzieć „nie” swojemu szefowi, ale zdecydowanie możesz powiedzieć to swoim znajomym za każdym razem, gdy proszą cię o spotkanie, ponieważ jesteś zbyt zmęczony spędzaniem ponad 10 godzin dziennie w biurze. I to bez dodawania dwugodzinnych dojazdów do miksu.
Przy takim tempie pozostaną tylko klienci i współpracownicy zapisani w kontaktach telefonu, ponieważ Twoi znajomi będą zirytowani brakiem wysiłku. Aby upewnić się, że masz równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, zacznij mówić „tak” osobom, które naprawdę o ciebie dbają.
9. Masz tylko jeden temat konwersacji
Jeśli w cudowny sposób udasz się na spotkanie towarzyskie, masz tylko jeden temat rozmowy - i zgadnij, co to jest? Praca ! Tak, masz rację! Jeśli nie myślisz o tym, mówisz o tym.
Aby powstrzymać się od jazdy pociągiem wiertniczym, zacznij poszerzać swoją wiedzę ogólną i dowiedzieć się, co dzieje się na świecie oraz życie innych ludzi wokół ciebie.
10. Stajesz się niecierpliwy wobec wszystkich wokół ciebie
Twoja koleżanka Jane wcześnie opuściła pracę, ponieważ musi zdążyć na wieczór dla rodziców, ale jesteś naprawdę sfrustrowany, że nie poszła do pracy o 6 rano (tak jak ty), aby nadrobić swoje godziny. Irene plotkuje przy chłodziarce zamiast pracować nad wspólnym projektem.
Nic nie krzyczy „pracoholik”! więcej niż denerwowanie się wszystkimi za każdą drobiazg. Pamiętaj: najważniejsza dla większości pracodawców jest jakość pracy ich pracowników, ich produktywność i ogólne morale w zespole - a nie liczba godzin, na które nie zwracałeś uwagi. To, że Jane wyszła wcześnie, nie oznacza, że pracuje mniej niż ty - po prostu udało jej się stworzyć idealną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.
11. Nie wiesz, jak przekazać
Czy sam wykonujesz każde małe zadanie, bo wiesz, że zrobisz to najlepiej i myślisz, że inni tylko to popsują? Jeśli tak, brakuje ci czegoś ważnego, zwanego umiejętnościami zarządzania czasem. Naucz się więc delegować (i zwalniać trochę czasu w swoim kalendarzu na ważniejsze zadania w tym procesie) i nie zapomnij pozwolić ludziom być odpowiedzialnymi za przydzieloną im pracę.
12. Codziennie jesz lunch przy biurku
Jeśli nawet pamiętasz, aby zjeść lunch, robisz to przy biurku, pracując przez przerwę na lunch, ponieważ uważasz, że nie ma czasu na odpoczynek, gdy masz wszystkie te naglące projekty do ukończenia. Ale czy naprawdę są tak ważne? A może praca może poczekać na jutro?
Ważne jest, aby robić regularne przerwy, aby utrzymać poziom wydajności i uniknąć popełniania nieostrożnych błędów. Zacznij więc robić sobie przerwę na lunch, a może nawet wyjdź z biura, by na chwilę oderwać się od pracy.
13. Bierzesz pracę, a nie wakacje
Czy jesteś winny zabrania ze sobą tabletu lub laptopa na wakacje i codziennego logowania, aby wykonać „kilka” zadań i sprawdzić w zespole? Jeśli tak, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie pozwalasz sobie na doładowanie baterii. Zamiast tego powodujesz jeszcze większy stres i nie jesteś w stanie zrozumieć, kiedy narysować linię.
Następnym razem, gdy zarezerwujesz staż lub urlop, upewnij się, że wszystkie urządzenia elektroniczne są ukryte z tyłu szuflady i pozwól sobie na chwilę relaksu i cieszenia się życiem.
14. Nigdy nie miałeś chorego dnia
Czy nadal chodzisz do biura, gdy jesteś chory, myśląc, że jesteś superbohaterem, który może wykonywać pracę na tym samym poziomie, kiedy jesteś zdrowy? Cóż, to zły pomysł. Ryzykujesz nie tylko błędy, ale również tracisz produktywne godziny pracy. Pozostań więc w domu i odpocznij bardzo potrzebnie - twoje ciało (a z kolei szef) Ci za to podziękuje!
15. Nie nazywasz się pracoholikiem
Odmowa jest pierwszym objawem uzależnienia. Jeśli twoi przyjaciele i rodzina wciąż mówią ci, że jesteś pracoholikiem, nadszedł czas, aby spojrzeć w lustro, aby dowiedzieć się, jakie są przyczyny i jak możesz iść naprzód. Istnieje wiele grup terapeutycznych, do których możesz dołączyć, jeśli nie możesz samodzielnie pozbyć się złych nawyków.
Czy rozpoznajesz niektóre z tych znaków? Jeśli tak, być może nadszedł czas, aby przemyśleć swoją ścieżkę kariery lub przynajmniej wziąć trochę tak potrzebnego czasu wolnego. Zasługujesz na to.
Dołącz do poniższej rozmowy i daj nam znać, jeśli jesteś bliski przekształcenia się w pracoholika, lub jeśli już to wszystko przeszedłeś.
