Podczas gdy na wcześniejszych etapach możesz być podatny na zmęczenie fizyczne, zmniejszoną produktywność i większą liczbę błędów w pracy, zmęczenie oczu może później również prowadzić do drgania oka, czerwonych oczu, bólów głowy lub rozmycia widzenia. Najłatwiejszym sposobem na uniknięcie tego jest odpoczynek oczu, wykonując proste ćwiczenia, które zajmują tylko kilka minut. Ćwiczenia te nie tylko odświeżają oczy, ale także zapewniają bardzo potrzebną przerwę od monotonii pracy, abyś mógł wrócić do pracy z zastrzykiem energii!
Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby uniknąć zmęczenia oczu
- Ciągłe wpatrywanie się w ekran komputera może powodować suchość oczu i zadrapania. Mrugaj regularnie podczas pracy przy komputerze. Mrugaj co cztery sekundy, aby oczy były zrelaksowane i nasmarowane.
- Ustaw ostrość przez 10 do 15 sekund na odległym obiekcie (około 150 stóp). Następnie powoli ponownie ustaw ostrość na bliższym obiekcie (mniej niż 30 stóp) bez poruszania głową. Ustaw ostrość przez 10 do 15 sekund, a następnie ponownie ustaw ostrość na odległym obiekcie. Powtórz to 4 razy.
- Trzymaj ołówek w odległości wyciągniętej ręki. Przesuń powoli w kierunku nosa. Postępuj zgodnie z ruchem ołówka, dopóki twoje oczy nie będą w stanie utrzymać ostrości. Powtórz to 10 razy. Kolejnym ćwiczeniem jest przywiązanie obiektu do wiszącego lekkiego sznurka i kołysanie nim do przodu i do tyłu, podczas gdy obiekt pozostaje skupiony.
- Round Swings. Skoncentruj się na odległym obiekcie blisko ziemi. Rozluźnij ciało i przesuń ciężar ciała z jednej stopy na drugą. Koncentrując się na tym samym obiekcie, użyj widoku bocznego, aby obserwować otoczenie. Kontynuuj ćwiczenie przez 2 do 3 minut.
- Ruchy głowy. Zamknij jedno oko. Stopniowo ułóż rysunek 8 za pomocą głowy. Możesz powtórzyć ćwiczenie za pomocą drugiego oka i kontynuować ćwiczenie przez 2–3 minuty. Rozpocznij ćwiczenie od góry do dołu. Zrób to 8 razy. Następnie przesuwaj oczy z boku na bok, zaczynając od lewej do prawej. Powtórz to 8 razy. W żadnym kierunku nie zmuszaj oczu dalej niż idą, aby uniknąć uszkodzenia wzroku.
Zakończ ćwiczenia palmingiem. Usiądź w wygodnej pozycji. Rozetrzyj dłonie, aby je trochę rozgrzać. Ułóż ręce w miseczki. Zamknij oczy i połóż prawą rękę na prawym oku, a lewą na lewym oku. Niech ciepło ogrzeje twoje oczy. Nadal możesz zobaczyć pozostałe ślady światła. Usiądź w tej samej pozycji i wyobraź sobie głęboką czerń z zamkniętymi oczami. Po chwili, gdy zobaczysz całkowitą ciemność, zdejmij złożone dłonie. Powtarzaj ćwiczenie palmingu przez 3 minuty lub dłużej.
Wykonuj te ćwiczenia w regularnych odstępach czasu, aby oczy były szczęśliwe i wypoczęte!
Źródło obrazu: Napięte oczy
