Jak przezwyciężyć wypalenie zawodowe w miejscu pracy

Czy starasz się wyciągać rano z łóżka każdego dnia? Czy spędzić następne osiem godzin, żałując, że nie ma Cię w pracy poza pracą? I czy wracasz do domu, rozpadasz się w kłębek na kanapie, jedząc do woli, ale potem spędzasz noc, rzucając się i przewracając do łóżka?

Jeśli odpowiedziałeś „tak” na wszystkie te pytania, być może masz do czynienia z czymś zwanym wypaleniem, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

I nie jesteś sam: zarówno mężczyźni, jak i kobiety doświadczają wypalenia zawodowego, zanim osiągną 30 lat! Ale jak przezwyciężyć ten brak zainteresowania i ogólne poczucie stresu?

Opracowaliśmy listę wskazówek, które pomogą Ci zwalczać wypalenie zawodowe i znaleźć pasję, której potrzebujesz, aby cieszyć się zdrową karierą z idealną równowagą między życiem zawodowym a prywatnym.

1. Wiedzieć, jak rozpoznać wypalenie zawodowe

Nie budzisz się tylko jednego dnia i nagle wypalasz się jak przeziębienie. Przeraża nas z czasem, co często sprawia, że ​​tak trudno jest go rozpoznać. To powiedziawszy, nasze ciało wciąż wysyła nam ostrzeżenia - musimy po prostu ich obserwować, zanim będzie za późno. Niektóre typowe objawy to:

  • ciągle czujesz się wyczerpany, nie masz energii, aby cokolwiek zrobić
  • twój sen jest zakłócony i występują objawy grypopodobne
  • odczuwasz brak koncentracji, czujesz, że twój umysł regularnie zagospodarowuje strefę i nie jesteś w stanie wykonać ani jednego zadania
  • czujesz się poirytowany i sfrustrowany bez powodu, a jednocześnie jesteś wyjątkowo samokrytyczny i wątpiący
  • czujesz się przytłoczony codziennymi zadaniami, takimi jak zakupy żywności lub przebywanie w zatłoczonych miejscach
  • nie interesują Cię zajęcia, które kiedyś zwykłeś, takie jak jazda na rowerze lub pływanie.

2. Zapytaj o elastyczność

Jeśli czujesz, że jesteś na końcu paska, podejdź do szefa i poproś o pewną elastyczność. Możesz na przykład omówić możliwość łagodniejszych godzin pracy lub pracy w domu. W rzeczywistości liczne badania wykazały, że elastyczność w miejscu pracy często prowadzi do produktywniejszych, lojalnych i szczęśliwszych pracowników.

3. Weź czas wolny

Czasami ładna długa przerwa to wszystko, czego potrzebujesz, aby naładować akumulatory i przezwyciężyć uczucie wyczerpania. Dostajesz coroczny urlop z jakiegoś powodu, więc skorzystaj z niego, gdy naprawdę go potrzebujesz - nawet jeśli jest to potrzebne, aby złapać trochę snu.

4. Naucz się dobrze ustalać priorytety

Umiejętność identyfikowania i ustalania priorytetów ważnych zadań jest niezbędna w miejscu pracy; bez tego możesz łatwo popracować w prawdziwym bałaganie i marnować godziny na rzeczy, które nawet nie są potrzebne. Poświęcenie 5–10 minut dziennie priorytetowi na liście rzeczy do zrobienia zmieni świat!

5. Nawiąż nowe relacje

Często ludzie, z którymi otaczasz się w pracy, mogą mieć ogromny wpływ na twoje poglądy. Christina Maslach i Michael P Leiter, współautorzy „Conquering Burnout”, artykułu opublikowanego w Scientific American w 2015 r., Twierdzą, że „otrzymywanie dobrych wibracji od innych jest podnoszącym na duchu doświadczeniem, ale także wyraża je innym”. Innymi słowy, jeśli twoi koledzy z pracy nie dbają o twoje zdrowie, znajdź więcej pozytywnych kolegów, którzy pomogą ci zachować energię przez cały dzień.

6. Medytuj

Liczne badania potwierdziły raz po raz, że medytacja uważności ma pozytywny długoterminowy wpływ na nasze samopoczucie psychiczne, zmniejszając lęk, stres i inne zaburzenia psychiczne. Dlatego dobrym pomysłem jest rozpoczęcie dnia od poświęcenia zaledwie 10 minut na medytację i skuteczne uwolnienie umysłu i ciała od toksycznych myśli i uczuć.

7. Uzyskaj zmianę scenerii

Czasami niewielka zmiana, taka jak przenoszenie biurka, remontowanie kabiny lub nawet dodanie kilku roślin, jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby ponownie połączyć mózg i naprawić wypalenie. Jeśli natomiast przenosisz biurka, spróbuj usiąść przy oknie z dostępem do dużej ilości świeżego powietrza i światła dziennego.

8. Ustaw realistyczne cele

Stawiając sobie realistyczne cele, możesz mentalnie przygotować się na to, co musisz osiągnąć. Po osiągnięciu celu poczujesz się usatysfakcjonowany, a to pozwoli Ci wyznaczyć inne cele. Ogólnie rzecz biorąc, pomoże ci to w dalszej karierze i osiągnięciu nowego rekordu osobistego.

9. Dostosuj swoją postawę

Jeśli stałeś się cyniczny w pracy, prawdopodobnie musisz dostosować swoje perspektywy. Ponownie oceń to, co sprawia ci przyjemność w pracy i skup się na pozytywach, które odkryłeś, kiedy po raz pierwszy podjąłeś tę rolę. Zacznij rozpoznawać kolegów za ich dobrą pracę, a w zamian mogą cię też chwalić.

10. Uzyskaj wsparcie

Jeśli skontaktowanie się ze swoim przełożonym lub szefem jest niemożliwe, rozważ znalezienie grupy wsparcia, która pomoże ci odzyskać siły po wypaleniu. Możesz również omówić swoje problemy ze swoim lekarzem rodzinnym, który będzie mógł skierować cię do doradcy, który z kolei pomoże ci rozpoznać przyczynę problemu i zaoferuje wskazówki dotyczące jego przezwyciężenia.

11. Ćwiczenia

Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić niechciany stres, dzięki czemu poczujesz się zdrowszy psychicznie i fizycznie. Wraz ze zrównoważoną dietą może poprawić twoje podejście do pracy. Jeśli jednak nie masz czasu na ćwiczenia w ciągu tygodnia, zapoznaj się z niektórymi z tych ćwiczeń na biurku?

12. Prześpij się

Spanie mniej niż sześć godzin snu w nocy jest głównym czynnikiem ryzyka wypalenia zawodowego, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę negatywny wpływ, jaki może to mieć na produktywność i ogólną wydajność pracy. Innymi słowy, możesz spróbować spać wcześnie.

13. Odłącz po wyjściu z biura

Przy dzisiejszych postępach technologicznych niezwykle trudno jest go wyłączyć po wyrejestrowaniu się w ciągu dnia. Jeśli masz służbowe wiadomości e-mail połączone z telefonem osobistym, będziesz miał ochotę sprawdzić je w drodze do domu, a nawet jak tylko obudzisz się rano. Ważne jest, aby tego uniknąć i móc oddzielić pracę od czasu osobistego.

14. Rób częste przerwy

Czy jesteś winny spędzania całych ośmiu godzin przed ekranem komputera, nie poruszając mięśniami, chyba że rozpaczliwie potrzebujesz siusiu lub szybkiej kawy? Jeśli tak, szkodzisz zdrowiu i zdrowiu psychicznemu. Innymi słowy, rób częste przerwy - nawet jeśli po prostu wstajesz z krzesła na 30 sekund.

15. Naucz się mówić „nie”

Czy bierzesz dodatkowe obowiązki tylko po to, żeby się wykazać? Jeśli tak, prawdopodobnie wbijasz się w ziemię, nie dając sobie miejsca na oddychanie. Naucz się mówić „nie” i staraj się odejść z pracy na czas, aby się zrelaksować i przygotować na następny dzień.

16. Znajdź mentora

Znajdź współpracownika, który ma doświadczenie w tej dziedzinie i dobrze radzi sobie ze stresem. Mogą udzielić wskazówek, jak wydajniej wykonywać swoją pracę, a także radzić sobie z emocjami w bardzo stresującym otoczeniu. Jeśli w międzyczasie nie możesz znaleźć nikogo w swoim zespole, porozmawiaj z działem HR, który wskaże Ci właściwy kierunek.

17. Zrób coś dla siebie

Znalezienie aktywności, którą lubisz wykonywać poza pracą, może dać ci coś, na co możesz się spodziewać i przyspieszy Twój dzień. Może to być wszystko, od gry w piłkę nożną z przyjaciółmi lub pójścia na zajęcia Zumba. Cokolwiek to jest, pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na dzień, aby zrobić coś dla siebie!

18. Rozważ zmianę kariery

Mimo dołożenia wszelkich starań czasami zmiana wypalenia w miejscu pracy jest po prostu niemożliwa. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, być może czas zastanowić się nad znalezieniem nowej pracy lub całkowitą zmianą kariery. Pamiętaj: niektóre branże mogą być wyjątkowo stresujące i trudne do radzenia sobie, więc jeśli naprawdę nie możesz nadążyć, rozważenie innych opcji nie jest przestępstwem!

Jeśli chodzi o miejsce pracy, ważne jest, aby zły wpływ szefa lub branży nie wpływał na twoje zdrowie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby dowiedzieć się, jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym w miejscu pracy, zanim będzie za późno.

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś wypalenia zawodowego? Jeśli tak, dołącz do poniższej rozmowy, aby poinformować nas, jak ją pokonałeś!

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here