Stres w trakcie egzaminu może mieć duży wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne, i ma niepokojący wpływ na większą liczbę studentów. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez serwis młodzieżowy ReachOut wykazało, że 65, 1% osób w wieku od 14 do 25 lat doświadczyło niepokojącego poziomu stresu egzaminacyjnego w 2018 r.
Podczas gdy niektórzy studenci są w stanie przejść naukę i egzaminy, nie tracąc potu, są inni, którzy przez całe życie studenckie zaczynają bić serca i drżą ręce.
Więc szukasz sposobów, aby bez problemu zmiażdżyć lęk i przejść przez egzamin?
Oto jak poradzić sobie ze stresem egzaminacyjnym.
1. Jedz zdrową dietę
Przechodzenie na czekoladę i chipsy może wydawać się najlepszym mechanizmem radzenia sobie w chwilach niepokoju, ale te niezdrowe jedzenie spowoduje tylko wypalenie i gorszy nastrój niż byłeś wcześniej.
Trzymaj się wolno palących się węglowodanów, mniej kofeiny i więcej wody. Zaopatrz się w witaminę C, aby zwiększyć energię i pij uspokajające herbaty, takie jak mięta pieprzowa lub zielona herbata.
Pamiętaj, aby zmniejszyć to spożycie cukru. Im więcej cukru zjesz, tym bardziej się zestresujesz. Zamiast mlecznej czekolady, rozważ jedzenie ciemnej czekolady - według WebMD zmniejsza poziom hormonów stresu!
2. Uśpij się
Nie ma nic gorszego niż spocone dłonie i opadające oczy.
Podczas okresu egzaminacyjnego bardzo ważne jest, abyś miał wystarczająco dużo snu. Rzeczywiście, brak snu może obniżyć poziomy energii, wywołać drażliwość i zmniejszyć koncentrację.
Co najmniej osiem do dziewięciu godzin snu każdej nocy, a poziom koncentracji i niepokoju spada.
Tymczasem udowodniono, że sen pomaga w konsolidacji pamięci, co oznacza, że masz większe szanse na naukę i przechowywanie informacji podczas nauki!
3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia to doskonały sposób na uwolnienie się od stresu. Im więcej aktywności fizycznej wykonujesz w sezonie egzaminacyjnym, tym bardziej odczuwasz pozytywne i pełne energii. Wynika to z uwalniania endorfin - substancji chemicznych w mózgu, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe.
Niezależnie od tego, czy jest to 30-minutowy bieg, czy cykl, podróżowanie ma ogromne zalety dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Dodaj kilka ćwiczeń do swojego planu radzenia sobie ze stresem, a zapewnisz sobie większy relaks i produktywność podczas zakopywania się w tych podręcznikach.
4. Wypróbuj techniki oddechowe
Kiedy czujesz, jak serce przyspiesza ci podczas sesji studyjnej, poświęć kilka minut na ćwiczenie ćwiczeń oddechowych. Kiedy odwracasz uwagę od egzaminów i zamiast tego skupiasz się na kontrolowaniu i regulacji oddechu, możesz się zrelaksować i uzyskać czysty stan umysłu.
Oto popularna technika oddychania, aby spróbować następnym razem, gdy stres osiągnie najlepsze wyniki:
- Połóż się na plecach lub usiądź na krześle w pozycji pionowej.
- Oddychaj przez nos i poczuj, jak twój brzuch wypełnia się powietrzem.
- Oddychaj przez nos.
- Poczuj, jak twój brzuch unosi się podczas wdechu i spada, gdy wydychasz powietrze.
- Powtórz trzy razy.
5. Studiuj z przyjaciółmi
Im więcej czasu spędzasz sam w tej sypialni na przeglądaniu, tym bardziej zastanawiasz się i zastanawiasz się, co zrobisz. Jeśli to możliwe, poświęć kilka godzin tygodniowo na naukę z przyjaciółmi. Pamiętaj: przechodzą też stres egzaminacyjny!
Niezależnie od tego, czy rozmawiasz ze sobą, dzielisz się notatkami lub omawiasz potencjalne pytania egzaminacyjne, studiowanie ze znajomymi może pomóc w budowaniu pewności siebie i przestać myśleć zbyt długo. W rzeczywistości, jeśli właściwie zarządzasz czasem, możesz przeznaczyć czas na dobrą kawę lub przerwę na zakupy!
6. Dowiedz się zarządzania czasem
Mówiąc o czasie, niezwykle ważne jest, aby nauczyć się technik zarządzania czasem podczas przygotowań do finałów.
Jeśli zbliża się więcej niż jeden test lub pracujesz i uczysz się w tym samym czasie, może być przytłaczająca próba zmieszczenia wszystkiego. Ale jeśli nauczysz się, jak dokładnie zarządzać czasem, możesz zacząć sposób, aby stać się odnoszącym sukcesy uczniem, który jest zorganizowany, skoncentrowany i bezstresowy.
Wypróbuj te wskazówki, aby obniżyć poziom stresu związanego z egzaminem:
- ustawić różne pory dnia, aby uczyć się do każdego egzaminu
- robić przerwy co 40–50 minut
- wykonać zadanie domowe i zadania na jeden lub dwa dni przed terminem
- przydziel „czas nauki” i trzymaj się go, jakby to był ustalony termin
- wiedz, kiedy nadszedł czas na rewizję i wypoczynek - nie łącz tych dwóch.
7. Uwierz w siebie
Wiele stresu i niepokoju wynika z wątpienia w siebie i martwienia się, czy zawiedziesz, czy pamiętasz konkretną teorię, którą studiujesz.
Negatywne myśli prowadzą do lęku, a czasem negatywnych rezultatów. Wystarczy zmienić sposób myślenia. Powiedz sobie „Tak, mogę” i wstrząśnij pozytywem do swojego zestawu myśli.
Uwierz, że możesz to zrobić, zachowaj optymizm przy rozwiązywaniu tych równań, a możesz po prostu zapakować sobie zasłużony A +.
8. Uwolnij swoje emocje
Utrzymywanie zatankowanych rzeczy nie jest najlepszym sposobem na przezwyciężenie stresu. Jeśli martwisz się egzaminem literackim lub obawiasz się, że twoje oceny mogą rozczarować rodziców, na przykład spróbuj uwolnić te myśli.
Czy to krzyczy z dachów, rozmawia z przyjacielem lub członkiem rodziny, czy zapisuje swoje myśli, pomoże ci to uwolnić się od lęku.
Nie wstydź się - pamiętaj: twoi przyjaciele przechodzą przez to samo, a twoi rodzice byli tam, zrobili to. Uwolnienie emocji (a nawet pozwolenie łzom płynąć) może dać ci poczucie odprężenia.
9. Rób regularne przerwy
Okres egzaminacyjny może wydawać się pozbawiony życia towarzyskiego i prawdopodobnie nie będziesz miał czasu na hobby.
Chociaż jest to częściowo prawdą (nie trać koncentracji!), Nadal ważne jest, aby robić regularne przerwy od monotonnej rutyny nauki. Spotkaj się z przyjaciółmi przez godzinę lub dwie, obejrzyj ulubiony program telewizyjny lub wybierz się na terapię zakupową. Poświęć trochę czasu na nudne książki, chodząc na spacery i ciesząc się światem zewnętrznym - w rzeczywistości, według Benenden Health, świeże powietrze może złagodzić stres i niepokój!
Kiedy nadejdzie czas powrotu do poprawiania, będziesz w lepszym nastroju i prawdopodobnie poczujesz się bardziej produktywny.
10. Wysiądź z telefonu
Podczas nauki nudzi się (kiedy to nie jest nigdy nudny, prawda?), łatwo przejść do mediów społecznościowych lub rozmów online ze znajomymi. Ale, jak powiedzieliśmy wcześniej, ważne jest, abyś poświęcił czas na rewizję i wypoczynek. Nie pozwól, aby jakiekolwiek zakłócenia przeszkadzały w twoim przepływie.
Wierzcie lub nie, ale zwiększone użycie telefonu komórkowego zwiększa stres i ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Z tego powodu ważne jest, aby ignorować powiadomienia, wyciszyć telefon i spróbować poświęcić swoje media społecznościowe przewijaniu do przed lub po sesji nauki.
11. Ciesz się muzyką
Niektórzy ludzie lubią uczyć się muzyki - to naprawdę ma wiele zalet!
Nastrojowa muzyka klasyczna może pomóc ci radzić sobie ze stresem, relaksując nastrój i zwiększając produktywność. W rzeczywistości na Spotify istnieją listy odtwarzania stworzone specjalnie do studiowania sesji!
Podczas zasłużonych przerw możesz nawet rozważyć dobry śpiew lub taniec. Te działania z pewnością uwolnią napięcie i podniosą nastrój. Podobnie jak ćwiczenia, śpiew uwalnia endorfiny!
12. Nie wielozadaniowość
Możesz myśleć, że efektywnie zarządzasz czasem dzięki wielozadaniowości podczas nauki, ale w rzeczywistości zwiększasz poziom stresu. Mówi się, że wielozadaniowość zwiększa tętno i ciśnienie krwi, co oczywiście zwiększa niepokój.
Kiedy odczuwasz stres związany z egzaminem, unikaj robienia zbyt wielu rzeczy na raz. Zarządzaj czasem, oddzielnymi godzinami dla różnych egzaminów i wiedz, kiedy nadszedł czas, aby się zatrzymać. Świetną wskazówką jest, aby rozpocząć dzień od wyliczenia wszystkich zadań do wykonania, przydzielenia im czasu i trzymania się rygorystycznej rutyny bez nadmiernego przestoju.
Niezależnie od tego, czy chodzi o ciężko zarobioną przerwę, czy uwalnianie negatywnej energii podczas ćwiczeń, istnieje kilka przydatnych wskazówek, które pomogą pokonać stres związany z egzaminem.
W jaki sposób zmniejszyłeś niepokój przed egzaminem? Czy są jakieś inne metody, o których zapomnieliśmy wspomnieć? Daj nam znać w komentarzach poniżej.
