Jednak przy odpowiednich wskazówkach i radach nie musi to być takie trudne. Dla wielu osób przesunięcie na cmentarz oferuje wiele korzyści i korzyści, a jeśli jesteś dobrze przygotowany i zdajesz sobie sprawę z różnych sztuczek związanych z handlem, spędzanie nocy w pracy może być naprawdę przyjemne.
Jeśli więc wylądowałeś na nocnym zegarku, nie rozpaczaj; postępuj zgodnie z tymi dziewięcioma przydatnymi wskazówkami, a małe godziny szybko staną się twoim przyjacielem!
Oto, co musisz wiedzieć o pracy na nocnej zmianie.
1. Pozwól sobie na dostosowanie
Kiedy zaczynasz noce pracy, skutecznie odrzucasz swoją ustaloną fizyczną, psychiczną i społeczną rutynę całkowicie na głowie; nic dziwnego, że trzeba będzie przyzwyczaić się do tego.
Prawdopodobnie zajmie to co najmniej miesiąc, zanim twoje ciało zacznie prawidłowo dostosowywać się do nowego harmonogramu, więc w międzyczasie uspokój się. Chociaż nie musisz całkowicie odcinać się od społeczeństwa, rozważ ograniczenie swoich zobowiązań i wysiłków do minimum. Pamiętaj: przejście na nocną zmianę będzie miało bardzo znaczący wpływ na twoje życie, więc dawaj swojemu ciału jak najwięcej pomocy.
2. Trzymaj się wzoru snu
Być może największą zmianą, jakiej będzie musiało dokonać twoje ciało, jest odwrócenie schematu snu; na szczęście z czasem będzie to łatwiejsze, chociaż można przyspieszyć ten proces.
Najważniejszą rzeczą jest trzymanie się rutyny. Niektórzy wolą wspinać się prosto do łóżka, gdy tylko wracają do domu, inni wolą zjeść śniadanie lub spędzić godzinę z rodziną; tak czy inaczej, powinieneś konsekwentnie przestrzegać tego, co działa dla ciebie.
3. Uzyskaj jakość snu
Na twój zegar biologiczny naturalny wpływ mają cykle światła i ciemności, dlatego ludzie są zaprogramowani do spania w nocy; dlatego może być konieczne trochę cięższe wysiłek, aby odtworzyć te nocne warunki i zagwarantować sobie dobry czas odpoczynku. Niektóre rzeczy do rozważenia to:
- Kontrola światła - Trudniej jest spać, gdy poranne słońce świeci przez okno. Zainwestuj w ciemne zasłony lub żaluzje, które mogą zatrzymać światło, a także w maskę do spania. Z tego powodu powinieneś również unikać ekranów telewizyjnych i telefonicznych, gdy masz zamiar uderzyć w siano.
- Kontrola hałasu - podczas gdy noce są na ogół spokojne, dni mogą wiązać się z ruchem ulicznym, pracami budowlanymi, zabawami dzieci i całą masą innych zmysłów; staraj się ograniczyć je do minimum, stosując zatyczki do uszu z redukcją szumów, a także maszynę dźwiękową, abyś był zrelaksowany.
- Długość snu - chociaż okoliczności nie zawsze na to pozwalają (na przykład zabieranie chorego dziecka ze szkoły), zawsze należy mieć od siedmiu do dziewięciu godzin snu - tak samo jak w nocy. Wielu pracowników śpi za mniej, aby skorzystać z nieobecności w pracy, ale po pewnym czasie to cię dogoni, co może doprowadzić do wypalenia zawodowego.
- Temperatura - w nocy temperatura ogólnie spada, co powoduje, że pragniesz dodatkowych koców, ale w ciągu dnia dzieje się odwrotnie. Pomocną wskazówką jest regulacja temperatury w pomieszczeniu do kilku stopni poniżej temperatury zewnętrznej w celu odtworzenia warunków nocnych i zapewnienia, że nie obudzisz się w nieporządnym pocie.
4. Jedz i pij dobrze
Wpływ dobrego śniadania na wydajność w pracy jest już dobrze udokumentowany, a te same zasady diety obowiązują również podczas pracy. Zawsze upewnij się, że jesz zdrowy i pożywny posiłek, który stymuluje prawidłową aktywność mózgu przed rozpoczęciem zmiany.
Podczas zmiany powinieneś także kontynuować przekąski na zdrowej żywności (tak jak w przypadku typowych 9 do 5) i utrzymywać nawodnienie. Można pić kawę, ale pamiętaj, że w przeciwieństwie do większości miejsc pracy, po powrocie do domu pójdziesz do łóżka; dlatego odradzanie połowy kubka kawy nie jest wskazane, gdy wychodzisz z budynku.
5. Bądź zajęty - i bądź produktywny
Ten ostatecznie zależy od twojej pracy; na przykład jeśli jesteś pielęgniarką, zawsze będziesz musiał zająć się takimi zajęciami, jak uzupełnienie zapasów na zmianę dzienną, sprawdzenie narkotyków lub praca nad portfelem CPD.
Alternatywnie, jeśli twoja rola jest nieco bardziej pasywna, być może będziesz musiał improwizować. Staraj się spędzać godziny w angażujący sposób, na przykład grając w gry wideo lub oglądając film, lub - jeszcze lepiej - staraj się konstruktywnie wykorzystywać czas. W końcu cicha nocna zmiana jest idealną okazją do pracy nad powieścią lub wreszcie zrobienia tego pomysłu na biznes.
Tak czy inaczej, zawsze staraj się być zajęty: bezczynność umysłu sprawi, że twoja zmiana będzie o wiele dłuższa niż powinna.
6. Poszukaj profesjonalnej pomocy, jeśli to konieczne
Ze względu na ekstremalne zmiany, których doświadcza twoje ciało, a także ogólnie aspołeczny charakter godzin, nic dziwnego, że noce pracy mogą potencjalnie powodować poważne problemy zdrowotne. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co mówi ci ciało, i natychmiast szukać profesjonalnej pomocy medycznej, jeśli zaczniesz walczyć.
Na przykład, jeśli polegasz na tabletkach nasennych lub, co gorsza, na alkoholu, aby codziennie odpoczywać, jest to poważny problem i powinieneś skonsultować się z lekarzem. Jednak nie wszystkie problemy zdrowotne mogą być tak oczywiste; czy z powodu braku interakcji z innymi lub stałej ekspozycji na ciemność, możesz potencjalnie rozwinąć objawy depresji, które są trudniejsze do wykrycia i leczenia. Kluczem do sukcesu jest ciągłe monitorowanie siebie i sprawdzanie, kiedy rzeczy zaczynają zbierać żniwo - i robienie z tym czegoś, kiedy to robią.
7. Bądź aktywny w nocy
Nawet gdy twoje ciało jest w pełni dostosowane do godzin pracy, nadal możesz odczuwać potrzebę wykonania mrugnięcia tu i tam. W środowisku naukowym są zwolennicy i zwolennicy tego pobłażania.
Podczas gdy drzemka energetyczna może wprawdzie sprawić, że poczujesz się bardziej odświeżony, zapadnięcie w głębszy sen sprawi, że poczujesz się gorzej - i mniej czujnie - kiedy w końcu się obudzisz. Ostatecznie zależy to od charakteru twojej roli, a także od zasad określonych przez twojego pracodawcę (niektórzy chętnie przymykają oczy, a niektórzy uważają, że spanie w pracy jest przestępstwem możliwym do popełnienia).
Zamiast tego spróbuj skupić się na pozostaniu aktywnym. Regularnie spaceruj po budynku lub obwodzie lub wyznacz sobie cele na noc. Lekkie ćwiczenia lub zajęcia, które przyprawiają cię o przypływ krwi, pomogą ci zachować świeżość i czujność - a także pomogą cię zmęczyć, gdy w końcu wrócisz do domu.
8. Trzymaj się rutyny
Ludzie kochają rutyny. Nasze mózgi są podłączone, by ich pragnąć, w wyniku czego osiągamy lepsze wyniki, kiedy je zakładamy; warto więc stworzyć taki na nocną zmianę.
Być może lubisz robić pewne rzeczy w określonej kolejności lub chcesz najpierw usunąć wszystkie najbardziej czasochłonne zadania; być może robisz kawę lub jesz jedzenie w określonym czasie. To naprawdę nie ma znaczenia, o ile masz ustrukturyzowany plan.
W grę wchodzi również element mimikry. Dzięki rutynie zmiana będzie bardziej przypominać „normalny” dzień roboczy, co wspomaga produktywność i gwarantuje, że nie będziesz spędzać nocy na skręcaniu kciuków i po prostu czekaniu na wschód słońca.
9. Informuj wszystkich w inny sposób
Oczywiście nie tylko ty odczujesz skutki przejścia na noce; twoja rodzina i przyjaciele będą również świadomi twojej rosnącej nieobecności. Sprawienie, by zrozumieli, że nie można po prostu „spotkać się z nimi na lunch” lub uspokoić obawy partnera związane z powrotem do domu przez większość nocy, wymagają silnego zrozumienia i komunikacji. Utrzymywanie tych relacji jest niezwykle ważne, więc osiągaj kompromisy tam, gdzie możesz, i staraj się spędzać dni wolne z odpowiednimi ludźmi.
Staraj się również uwzględniać inne aspekty swojego życia wokół harmonogramu. Może to wymagać pewnych umiejętności organizacyjnych z twojej strony, ale zorganizuj pewne nieuniknione spotkania, sprawy lub dostawy na dni wolne lub podczas okien między snem a pracą. Oczywiście niesprawiedliwie jest prosić innych o zaplanowanie czasu wokół ciebie, ale ważne jest, aby rozumieli również, dlaczego nie zawsze jesteś dostępny.
Praca na nocnej zmianie wymaga dużo zrozumienia od innych, a także silnego realizmu od ciebie. Jednak jeśli jest właściwie zarządzany, może ogromnie działać na twoją korzyść; w końcu mniej prawdopodobne jest, że będziesz zajęty, nie będziesz musiał znosić trudnych współpracowników lub irytujących szefów, a co najważniejsze - dostaniesz więcej!
Jeśli więc chcesz zmienić normę i z przyjemnością się dostosujesz, to dlaczego nie rozważyć wprowadzenia tej zmiany? Upewnij się, że postępujesz zgodnie z tymi wskazówkami, a może to być najlepsza decyzja, jaką kiedykolwiek podjąłeś!
Czy pracujesz na cmentarzu? Jakich innych rad udzielisz? Daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej!
