7 najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy

Bez względu na to, czy nam się to podoba, stres w miejscu pracy jest bardziej powszechny niż kiedykolwiek. Najwyraźniej 50% pracowników odczuwa duży stres w pracy, ale co powoduje stres w miejscu pracy? Czy to przypadek zbyt dużej pracy i obowiązków spoczywających na twoich barkach? Czy nie masz wystarczająco dużo czasu na dokończenie pracy? Czy jesteś ciągle krytykowany i nigdy nie doceniany ani chwalony? Czy jesteś całkowicie znudzony w pracy i czujesz, że nie robisz postępów, nie jesteś wystarczająco ambitny ani zainspirowany? Czy czujesz, że nie zarabiasz na wartości? Czy twoje środowisko jest toksyczne, a ludzie po prostu nie są mili do pracy? To może być wszystko powyższe!

Wszystko to może naprawdę odbić się na twoim zdrowiu. American Heart Association odkryło, że u osób doświadczających stresu związanego z pracą poziom ciśnienia krwi był o 10% wyższy niż u osób, które tego nie doświadczają. I to trwa nawet po opuszczeniu miejsca pracy i powrocie do domu. Znalezienie skutecznych sposobów na zmniejszenie stresu i poprawę ogólnego samopoczucia jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia.

1. Don't Bottle Things Up - Reach Out i Speak Up

Trzymanie wszystkiego w środku nigdy nie jest zdrowe. Zwróć się do zaufanych współpracowników o uczciwe wsparcie i przedyskutuj z nimi swoje uczucia. Nawiąż także kontakt z przyjaciółmi i członkami rodziny. Naprawdę pomaga rozmawiać. Ważne jest również, aby porozmawiać z szefem, jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie nadążyć za ilością pracy lub jeśli czujesz, że zbyt wiele spada na twoje ramiona. Cierpienie w ciszy nikomu nie będzie dobre. Im bardziej czujesz się przytłoczony, tym mniej prawdopodobne jest, że załatwisz sprawę.

2. Znajdź swoją szczęśliwą równowagę między pracą a życiem prywatnym

Nie bierz zbyt dużej odpowiedzialności, jeśli szczerze uważasz, że nie możesz sobie z tym wszystkim poradzić. Jak wspomniano wcześniej, odezwij się, jeśli to za dużo. Znajdź równowagę między pracą a zabawą.

  • Zapobiegnij porannej pośpiechu do pracy, wychodząc kilka minut wcześniej tego samego dnia.
  • Rób regularne przerwy w ciągu dnia, aby naładować akumulatory.
  • Ustal zdrowe granice. Granice te odnoszą się nie tylko do tego, ile uwagi poświęcasz pracy, kiedy tak naprawdę nie jesteś w biurze, ale także do granic, które masz wobec współpracowników.
  • Musi istnieć forma zdrowego szacunku i nigdy nie powinieneś czuć się wykorzystany.

3. Sprawdź swoje zdrowie fizyczne i psychiczne

Zarówno twoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne są ważne dla ogólnego samopoczucia, upewnij się, że nie ześlizgniesz się. Podczas gdy ludzie zwykle koncentrują się na swoim zdrowiu fizycznym i upewniają się, że starają się stosować zdrową dietę, ważne jest również, aby zwracać uwagę na swoje zdrowie psychiczne. Stres może mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne - nie bez powodu nazywa się go cichym zabójcą. Więc chcesz mieć pewność, że znajdziesz sposoby na odstresowanie.

  • Medytacja to jeden dobry sposób. Medytując wcześnie rano uspokajasz to, co wielu nazywa „małpim umysłem” i przygotowuje je na nadchodzący dzień. Często za pomocą wizualizacji przygotowujesz się na stres, który może ci się przydarzyć, upewniając się, że radzisz sobie z tym łatwiej i spokojniej. Przyjmowanie suplementów to kolejny świetny sposób na poprawę zdrowia i istnieje kilka świetnych możliwości zmniejszenia stresu.
  • Suplementy, takie jak witaminy B, pomogą Ci się zrelaksować i uspokoić oraz lepiej radzić sobie ze stresem w pracy. Bardzo pocieszające jest to, że istnieją suplementy radzące sobie z niepokojem. Suplementy te są świetne, ponieważ występują zarówno w formie dziennej, jak i nocnej, pomagając ci poradzić sobie ze stresem dnia i pomagając ci spokojnie i spokojnie spać w nocy.

4. Skutecznie organizuj i ustalaj priorytety listy zadań

Kiedy Twoja skrzynka odbiorcza wydaje się przepełniona, może być bardzo zniechęcająca. W tym momencie często dochodzi do zwlekania; kiedy wszystko wydaje się zbyt skomplikowane. Ułatw sobie to i zniszcz. Najpierw nadaj priorytet zadaniom od wysokiego do niskiego, kończąc najważniejsze zadania dnia. Podziel duże projekty na małe kroki. W razie potrzeby nie bój się powierzać odpowiedzialności i kompromisów.

5. Odzyskaj kontrolę

Brak kontroli może być przerażający. Nie wiedząc, gdzie stoisz odnośnie swojej pracy, może prowadzić do niepokoju. Bardzo ważne jest, aby odzyskać kontrolę i zwiększyć zaufanie do pracy. Możesz to osiągnąć poprzez:

  • Wyjaśnij opis stanowiska: Poproś pracodawcę o zaktualizowany opis obowiązków i obowiązków. Wiedząc dokładnie, za jakie obowiązki jesteś odpowiedzialny, możesz fizycznie pokazać swojemu pracodawcy dokładnie to, co robiłeś i pokazać, czy wykraczasz poza obowiązki służbowe.
  • Porozmawiaj ze swoimi pracodawcami o swoich stresorach w pracy: Zamiast narzekać, poinformuj swojego pracodawcę, co powoduje tak duży stres w pracy, i wspólnie zobacz, jakie rozwiązania można znaleźć. Z korzyścią dla twojego pracodawcy jesteś szczęśliwy w pracy, ponieważ oznacza to, że będziesz bardziej produktywny.
  • Poproś o przeniesienie: jeśli twoje środowisko jest zbyt toksyczne i jesteś w stanie, a firma jest wystarczająco duża, możesz mieć możliwość przeniesienia się do innego działu w samej firmie lub do innego oddziału.
  • Poproś o więcej wyzwań: jeśli utknąłeś przy biurku znudzony, poproś o trudniejszą pracę i nowe obowiązki. To zmotywuje cię bardziej i sprawi, że wszystko będzie interesujące.
  • Odpocznij: jeśli czujesz, że zmierzasz do całkowitego wypalenia, a nawet czegoś tak poważnego jak awaria, weź czas wolny na naładowanie baterii.

6. Zmień adres lub uzgodnij oczekiwania dotyczące wynagrodzenia

Czasami wydaje się, że jest więcej czasu niż pieniędzy, które mogą zwiększyć stres. Jeśli nie jesteś zadowolony z obecnego wynagrodzenia, masz kilka opcji. Możesz albo opuścić swoje obecne miejsce pracy i znaleźć lepiej płatną pracę, zmienić swoją sytuację, prosząc o podwyżkę, lub zaakceptować sytuację, w której się obecnie znajdujesz.

7. Zmień negatywne nawyki pracy, aby poprawić sobie dzień

  • Opieraj się perfekcjonizmowi: absolutnie nie ma czegoś takiego jak doskonały. Jeśli ciągle próbujesz wykonać „idealną” pracę, znajdziesz tylko frustrację, ponieważ to, co jest idealne w twoich oczach, może nie być idealne w oczach innych.
  • Zarządzaj swoimi reakcjami: Nie możesz kontrolować, jak zachowują się inni ludzie, nawet jeśli jest to źle. Przestań brać rzeczy tak osobiste i nie pozwól, aby twoje emocje były wysokie w pracy. Zwłaszcza, gdy czujesz się zraniony lub rozgniewany, zrób raczej 5-minutową przerwę i wyjdź na zewnątrz, aby się ochłodzić.
  • Zadbaj o porządek na biurku i pulpicie: im ładniej utrzymasz rzeczy, tym bardziej produktywna będzie Twoja praca, ponieważ będziesz spędzać mniej czasu na szukaniu rzeczy - szczególnie, gdy szef zadzwoni i chce czegoś od razu. Łatwa alokacja automatycznie oznacza mniejszą presję i mniej stresu.

Każdy ma pewien stres w pracy. To, jak sobie z tym poradzisz, zależy od ciebie. Pamiętaj tylko, że ekstremalny stres w pracy wskazuje, że coś jest nie tak. Usiądź i zastanowić się, zidentyfikuj główne przyczyny i przejdź odtąd za pomocą szeregu rozwiązań, które najlepiej pasują do twoich potrzeb.

Nigdy nie można całkowicie wyeliminować stresu i niepokoju w pracy, ale można przezwyciężyć uczucie rozpaczy i depresji oraz zatrzymać uczucie, że ziemia pochłania cię. Lęk i stres są bardzo częste, częściej niż myślisz, więc nie myśl, że jesteś sam i wiedz, że istnieją metody, techniki i suplementy, które pomogą ci lepiej sobie poradzić!

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here