Jak sobie radzisz z tymi podrażnieniami w miejscu pracy? Jak zachować spokój i spokój, gdy temperatura zaczyna rosnąć w biurze?
Jesteśmy z Tobą! Przeczytaj tę kolekcję 20 wskazówek, a szybko znajdziesz drogę do wewnętrznego spokoju w pracy!
1. Uważaj na mimikę twarzy
Czy jesteś winny przewracania oczami i uśmiechania się do swojego szefa, gdy się z nimi nie zgadzasz?
Jasne, może być ciężko próbować zachować swoje myśli dla siebie, bez (niezamierzonego) reklamowania ich na twarzy, ale ważne jest, abyś zawsze zwracał uwagę na mimikę twarzy i to, jak inni mogą ją przedstawić.
Z tego samego powodu uważaj również na swoje działania. Nie ważne jak jesteś pod presją, nie ma wymówki, aby rzucać stosy papieru w powietrze, krzyżować ręce i tupać nogami jak zepsute dziecko!
2. Nie przechodź od 0 do 100
Nie chcesz być znany jako tykająca kula czasu, gotowa do wyjścia bez uprzedzenia. Ludzie nie powinni chodzić po skorupkach wokół ciebie. Spróbuj więc lepiej kontrolować swój temperament. Pamiętaj: nigdy nie będziesz w stanie kontrolować tego, co mówią lub robią inni ludzie - bez względu na to, jak bardzo cię to denerwuje. Możesz jednak kontrolować sposób reagowania na podrażnienia w miejscu pracy.
3. Unikaj negatywnych Nancy
Niezależnie od tego, czy nam się to podoba, czy nie, nastroje mogą być wysoce zaraźliwe, a jeśli jesteś otoczony przez najbardziej depresyjną osobę na świecie, każdego dnia, nieuniknione jest, że będzie cię ocierać. Możesz spróbować podnieść na duchu kolegę i pomóc mu przerwać cykl, ale jeśli to się nie powiedzie, być może najlepiej będzie go uniknąć - jak zarazy.
4. Bądź bardziej humorystyczny
W żadnym wypadku nie radzę ci śmiać się z czyjejś twarzy po tym, jak cię zdenerwowałeś - raczej sugeruję, że próbujesz znaleźć zabawną stronę rzeczy, a może nawet użyć żartu, aby rozproszyć szczególnie napięta sytuacja.
Tak długo, jak nie jesteś sarkastyczny ani nie wyśmiewasz kogoś, możesz uniknąć złej sytuacji. Jeśli później będziesz musiał napisać „Po prostu żartuję!”, Prawdopodobnie nie pójdzie dobrze.
5. Wymyśl rozwiązania zanim wystąpi problem
Jeśli możesz zaoferować rozwiązanie, zanim wystąpi problem, będziesz lepiej wyposażony w radzenie sobie z nim i będziesz w stanie zachować opanowanie. Jednakże, gdy stajesz przed wyzwaniem bez odpowiedzi, najprawdopodobniej rozpadniesz się pod presją, a to nie zrobi nic, co pomoże ci w bezpośrednim rozwiązaniu problemu.
6. Bądź bardziej empatyczny
Tak, ktoś cię niepokoił i znowu straciłeś swoje gówno, dlatego czytasz ten artykuł - ale czy zatrzymałeś się na chwilę i postawiłeś się w butach drugiej osoby?
Pamiętaj, że nie jesteś jedyną osobą, która ma zły dzień i naprawdę nie wiesz, z czym ma do czynienia poza pracą, więc zachowaj trochę szacunku, gdy następnym razem spotkasz się z tym trudnym współpracownikiem.
7. Użyj technik oddychania
Kiedy jesteśmy niespokojni, nasze tętno rośnie, a krążenie krwi spada; oznacza to, że mniej tlenu jest pompowane do naszych mózgów. Ostatecznie przeszkadza to w naszej zdolności do dokonywania rozsądnych osądów. Tak więc, aby upewnić się, że myślisz jasno i spokojnie, weź głęboki oddech przez nos przez pięć sekund, a następnie wydech przez usta przez kolejne pięć. Rób to, aż poczujesz się spokojniejszy.
8. Policz do 10
Kiedy czujesz, że jesteś bombardowany terminami, prośbami i przerwami, odsuń się od sytuacji i policz do 10. Pomoże Ci to spojrzeć z innej perspektywy i będziesz w stanie myśleć o tym z jasną głową . Pozwoli to również uniknąć potencjalnych konfliktów, jeśli twoja pierwsza reakcja będzie równie defensywna.
9. Skoncentruj się na pozytywach
Jeśli stresujesz się w pracy, skupisz się raczej na tym, czego nie osiągnąłeś, niż na pozytywach. Jeśli jednak poświęcisz kilka minut na koniec dnia, aby skupić się na pozytywach, od razu poczujesz spokój i będziesz mieć lepszą postawę, aby poradzić sobie ze świeżą parą oczu następnego dnia rano.
10. Bądź cierpliwy
Jak mówi odwieczne powiedzenie: cierpliwość jest cnotą. Zdolność do zachowania spokoju i niezadowolenia jest umiejętnością, której wielu ludziom brakuje w miejscu pracy. Jeśli dasz swoim współpracownikom porę dnia i dasz im przestrzeń do zebrania myśli, będziesz mieć znacznie wydajniejsze biuro.
11. Zablokuj rozproszenia
Jeśli plotki o chłodnicy wodnej i głośne dźwięki zaczynają ocierać o twój ostatni nerw, nadszedł czas, aby zablokować te zakłócenia. Możesz odejść od biurka, zrobić sobie przerwę w toalecie, odwiedzić swojego kumpla w innym dziale lub po prostu włożyć słuchawki (jeśli nie jest to sprzeczne z polityką biura).
12. Ogranicz spożycie kofeiny
Kiedy czujesz się zestresowany i zmęczony, możesz zwrócić się do swojego dobrego starego przyjaciela - kawy - aby pomóc Ci uspokoić nerwy. Ale picie zbyt dużej ilości kawy (i innych napojów kofeinowych) ma całkowicie odwrotny skutek, stymulując jeszcze bardziej obszary mózgu, które powodują, że czujesz się przytłoczony.
13. Prześpij się
Czy zdałeś sobie sprawę, że kiedy dobrze się śpisz, wszystko jest od razu lepsze? Innymi słowy, nie poświęcajcie snu. Jeśli to zrobisz, pogorszy to zdolność jasnego myślenia i ogólnie sprawi, że będziesz bardziej drażliwy. Z drugiej strony, kiedy będziesz wypoczęty, zobaczysz, że zadanie, które odkładałeś przez cały tydzień, nie jest wcale takie trudne, jak ci się wydawało!
14. Zachowaj przyzwoitą równowagę między pracą a życiem prywatnym
Jeśli spędzasz większość godzin na jawie w pracy, logiczne jest, że zaczniesz odczuwać większą irytację i niepotrzebnie stracisz swoją szmatę. Dlatego ważne jest utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Możesz to zrobić, ustalając ścisłe godziny pracy i upewniając się, że wybierasz się na czas. Dobrym pomysłem jest również znalezienie działań, które pomogą Ci się zrelaksować po pracy, takich jak pilates lub joga.
15. Mają dobry system wsparcia
Kiedy czujesz się przygnębiony lub zestresowany, dobry system wsparcia może zmienić świat. Może to być grupa zaufanych współpracowników - w końcu spędzasz z nimi ponad osiem godzin dziennie, więc kto jeszcze lepiej zrozumie kulturę Twojej firmy?
16. Kochaj to, co robisz
Kiedy kochasz to, co robisz, rzadziej będziesz się stresować i pracować w pracy. W naturalny sposób będziesz bardziej skłonny do późnej pracy, jeśli zajdzie taka potrzeba, i nie będziesz się tym denerwować. Morał historii? Znajdując karierę, którą jesteś pasjonatem, poczujesz się znacznie spokojniej.
17. Poproś o pomoc
Nie zawsze musisz samodzielnie radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Jeśli na przykład martwisz się dotrzymaniem terminu, porozmawiaj ze swoim przełożonym i poproś o przedłużenie. Lub wezwij swój zespół i przekaż mu części szczególnie trudnego zadania.
18. Jedz zdrowo
Prawdopodobnie zastanawiasz się, co jedzenie ma wspólnego ze spokojem. Cóż, jedzenie jest paliwem, które utrzymuje zdrowy mózg, a logiczny mózg jest kluczem do zachowania spokoju w obliczu wyzwań. Innymi słowy, zawsze powinieneś trzymać zdrowe przekąski przy biurku, gdy masz mało energii.
19. Naciśnij przycisk „Pauza”
Czy jesteś bliski wysłania gniewnej odpowiedzi na sarkastyczną wiadomość e-mail? Jeśli tak, naciśnij przycisk „pauza” i odejdź od sytuacji. Kiedy zdołasz się uspokoić, przeczytaj swój e-mail i przepisz go, aby upewnić się, że brzmi profesjonalnie.
20. Znajdź ujście dla swojej frustracji
Gdy wszystko inne zawiedzie, znajdź inne źródło frustracji. Może to być ćwiczenie przy biurku, wyjście z biura i spacer, rozmowa z przyjacielem lub po prostu zapisanie swoich problemów w dzienniku. Cokolwiek to jest, upewnij się, że się go trzymasz.
Przyjmując spokojną postawę w miejscu pracy, odkryjesz, że jesteś bardziej kreatywny, szczęśliwy i przystępny, a to skutecznie zapewni ci lepszą pozycję do odniesienia sukcesu w karierze.
Dołącz do poniższej rozmowy i daj nam znać, jak zachować spokój w pracy.
