Przypadkowo wyłączyłeś budzik zamiast naciskać przycisk „drzemka” i ostatecznie obudziłeś się godzinę później. Pomiń poranną kawę, a następnie utkniesz w korku w drodze do pracy, tuż przed zalaniem przez przejeżdżający samochód.
Kiedy w końcu wchodzisz do biura - bardzo późno i pogrążony w błocie - twój szef odciąga cię na bok, by pouczyć cię o spóźnieniu. Co gorsza, karze cię, dając ci duże zadanie w absurdalnie krótkim terminie - po to, byś mógł udowodnić swoją wartość.
Przy tak wielu emocjach, jak możesz przejść przez tak trudny początek dnia i faktycznie być produktywnym? Czołgasz się pod skałą i marzysz o następnych ośmiu godzinach?
Odpowiedź brzmi nie'! Musisz zebrać się w sobie i znaleźć sposób na przezwyciężenie trudnego początku dnia. Aby ci pomóc, przygotowaliśmy listę najlepszych sposobów na odbicie się od kiepskiego dnia.
1. Odpowiedzi na zaufanego przyjaciela
Odciążając zaufanego kolegę lub przyjaciela, pozbędziesz się stresu i będziesz mógł kontynuować dzień. Twój przyjaciel prawdopodobnie zaoferuje ci kilka słów mądrości, które pomogą ci wyprowadzić cię z równowagi. Cokolwiek się wydarzy, najlepiej jest odejść od sytuacji, która powoduje stres, wziąć kawę, odpowietrzyć nie dłużej niż 10 minut i wrócić do pracy z odświeżonym nastawieniem.
2. Słuchaj muzyki
Jeśli możesz używać słuchawek w pracy, wyciągnij je i słuchaj swoich ulubionych zacięć. W niedawnym badaniu przeprowadzonym przez dr Anneli B. Haake, w którym analizowano wpływ słuchania muzyki w pracy na nastroje pracowników, „wielu respondentów… wspomniało, że słuchanie muzyki ma funkcje zmniejszające stres (używając opisów takich jak„ relaksuje ” ja ”, „ uspokaja mnie ”, „ łagodzi stres ”i„ koi ”).
3. Strząśnij go
W miejscu pracy nastroje mogą się szybko zmieniać. Ale bez względu na powód, bez względu na to, czy miałeś do czynienia z niegrzecznym klientem, ważne jest, aby go otrząsnąć i skoncentrować się na swojej pracy. Jeśli nie możesz zmienić nastroju, zastanów się, czy nie wyjść na zewnątrz i zaczerpnąć świeżego powietrza.
4. Obejrzyj zabawne wideo
Jeśli czujesz się trochę na wysypisku, poświęć 10 minut dnia roboczego, aby obejrzeć zabawny film na YouTube. Śmiech uwalnia endorfiny, substancje chemiczne poprawiające samopoczucie w twoim ciele, i może sprawić, że poczujesz się lepiej w zaledwie 15 minut. W końcu śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem!
5. Utknąć w pracy
Rzucając się w stos pracy, szybko zapomnisz o irytującym problemie i skoncentrujesz swoją energię na czymś bardziej produktywnym. Gdy jesteś bardziej zajęty, czas płynie szybciej - a ty wrócisz do domu w mgnieniu oka.
6. Nie bądź przesadnie dramatyczny
Czasami - dobrze, cały czas - mamy tendencję do przesadzania z sytuacjami i wszystko traktujemy trochę zbyt dosłownie. Pamiętaj jednak, że to nie koniec świata i że, jeśli nie zrobisz czegoś strasznie złego, nie zostaniesz zwolniony. Traktuj sytuację jako doświadczenie edukacyjne i ucz się na własnych błędach!
7. Weź przerwę na lunch
Kiedy w biurze robi się trochę za duszno lub praca staje się trudna, skorzystaj z przerwy na lunch, aby uciec od tego wszystkiego. Wyjdź na lunch, pójdź na spacer lub spotkaj się z przyjacielem w lokalnej kawiarni. Pamiętaj: ważne jest, aby usunąć się z otoczenia, abyś mógł wrócić szczęśliwszy i bardziej świeże.
8. Nie przesadzaj
Kiedy coś pójdzie nie tak, czy zwykle szukasz powierzchownych rynków zbytu, dzięki którym poczujesz się lepiej? Może to nowa para drogich butów (na które naprawdę nie możesz sobie pozwolić) lub wanna z lodami, na którą tak naprawdę nie powinieneś się angażować. Staraj się unikać lekarstw na poziomie powierzchni, gdy czujesz się przygnębiony.
9. Zmień swoje nastawienie
Kiedy spotkałeś się z krytyką za swoją pracę lub byłeś zaangażowany w konfrontację z kolegą lub szefem, prawdopodobnie przyjmiesz postawę „nie daję gówna” i opuścisz pracę pięć minut wcześniej, aby być buntownik i uderz szczęśliwą godzinę, aby zatopić swoje smutki. Ale możesz rozważyć mniej dramatyczną reakcję. Z całą pewnością daj sobie trochę czasu, aby się pławić, ale upewnij się, że zmieniłeś swoje nastawienie i spojrzałeś bardziej pozytywnie na sprawy - i im szybciej, tym lepiej.
10. Ćwiczenia
Jeśli czujesz się przygnębiony, łatwo jest opuścić zwykłą klasę treningową i zamiast tego zdecydować się na tłuste jedzenie na wynos. Jednak ćwiczenia pomogą ci odzyskać siły po złym samopoczuciu i poczuć się lepiej niemal natychmiast. Jeśli nie masz czasu, aby dostać się na siłownię, spróbuj zrobić kilka ćwiczeń na biurku, aby szybko przyspieszyć?
11. Zapisz to
Pamiętasz, kiedy byłeś wściekłym nastolatkiem i zwykłeś wyrażać swoje frustracje w swoim dzienniku? Czy pamiętasz, jak wspaniale się czułeś po spisaniu wszystkich emocji na papierze? Przewiń do przodu o 20 lat, a przekonasz się, że spisanie swoich problemów na papierze to świetny sposób na radzenie sobie ze złymi uczuciami i analizowanie bieżących problemów. Przekonasz się również, że kiedy jest czarno-biały, wcale nie jest taki zły.
12. Medytuj
Medytacja ogólnie sprawia, że czujesz się spokojny i zrelaksowany, więc jeśli masz zły dzień, znajdź spokojną przestrzeń, włóż słuchawki i zacznij. Na rynku dostępnych jest kilka świetnych aplikacji, które nauczy Cię, jak robić to poprawnie, takich jak Headspace, Calm i Insight Timer.
13. Licz swoje błogosławieństwa
Czujesz, że wszystko jest do bani, gdy masz zły dzień. Ale ważne jest również, aby usiąść i przypomnieć sobie o wszystkich dobrych rzeczach w życiu. Twój szef mógł powiedzieć coś, co cię wkurzyło, ale musisz przypomnieć sobie o wszystkich pozytywnych aspektach swojej pracy i być wdzięcznym za szanse, które otrzymałeś.
14. Uśmiechnij się
Nie sugeruję, żebyś wymuszał fałszywy uśmiech, ale powiedziawszy to, nie powinieneś też siedzieć z odpoczywającą twarzą. Znalezienie sposobów na rozśmieszenie uśmiechu z kolei poprawi nastrój, obniży ciśnienie krwi i zmniejszy poziom stresu.
15. Unikaj negatywności
Jeśli pracujesz z Negatywną Nancy, staraj się ich unikać za wszelką cenę, gdy masz do czynienia ze złym dniem. Wyssają z ciebie życie i sprawią, że poczujesz się jeszcze gorzej z powodu ich pesymizmu. Innymi słowy, musisz otoczyć się pozytywnymi ludźmi, którzy będą cię ocierać.
16. Nie pracuj do późna
W dniu, w którym czujesz się zdemotywowany, ważne jest, aby wyjść z pracy na czas, abyś mógł wrócić do domu i zrobić coś niezwiązanego z pracą. W końcu nie wyświadczysz sobie żadnych przysług, siedząc przy biurku i pogrążając się w nędzy - to tylko sprawi, że poczujesz się wyczerpany i skończysz przenoszeniem tych trudnych uczuć na następny dzień.
17. Rób coś, co sprawia, że czujesz się dobrze
Niezależnie od tego, czy kąpiesz się w wannie z kieliszkiem wina, czy też doganiasz się z bestią, zrób wszystko, abyś poczuł się dobrze i mógł odzyskać siły po złym dniu. Ważna jest dobra równowaga między życiem zawodowym a prywatnym, więc jeśli praca była cr * p, zrównoważ ją, robiąc coś fajnego w wolnym czasie.
18. Rozpocznij dzień od razu
Aby mieć pewność, że następnego dnia zaczniesz na właściwej stopie, wcześnie wieczorem i staraj się obudzić nieco wcześniej, abyś mógł przybyć do pracy na czas i rozpocząć dzień z nowym, ulepszonym podejściem.
Kiedy wszystko nie planuje się, może łatwo wprawić cię w zły nastrój, ale ważne jest, aby pamiętać, że wciąż możesz pokonać bluesa i być produktywnym w tych dniach. Kluczem jest pozytywność, aby Twój dzień przebiegał nieco płynniej.
Jak ograniczyłeś zły dzień wcześniej? Dołącz do poniższej rozmowy, aby poinformować nas…
