12 smacznych pomysłów na śniadanie do pracy

Ślinisz się z płatków owsianych Kate? Malinowy koktajl Dave'a wygląda tak kusząco, prawda? A niech to, ten czekoladowo-jogurtowy zapach z całego biura kusi kubki smakowe!

Kiedy przeraźliwie wpatrujesz się w śniadania swoich kolegów rano, nie możesz powstrzymać się przed gryzieniem w tę zepsutą, monotonna kanapkę z niesmakiem.

Jeśli znudzi Ci się śniadanie w pracy, czas je zmienić.

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, a zdrowe i ekscytujące może zwiększyć produktywność i uprzyjemnić dzień w pracy.

Jeśli więc masz dość jedzenia tej samej starej szynki i bułki z serem lub jeśli po prostu utkniesz w wyborze jedzenia, oto 12 pomysłów na zwiększenie energii i pyszne śniadania do pracy!

1. Płatki owsiane / Owsianka

bhofack2 / Depositphotos.com

Owies jest niezwykle pożywny, sycący i pomaga schudnąć. Miska owsianki ma nie tylko korzyści zdrowotne, ale jest również prostą i szybką przekąską do zrobienia w miejscu pracy.

Kiedy żołądek zaczyna dudnić rano, wymieszaj pół szklanki owsa z jedną szklanką mleka lub wody (lub obu) i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez kilka minut. Aby naprawdę ją podkręcić, oto kilka zdrowych składników, które można dodać:

  • truskawki i jagody
  • banan, maliny, masło migdałowe i cynamon
  • orzechy włoskie, plastry gruszki i imbir
  • jagody, orzechy włoskie i nasiona słonecznika
  • jabłko z cynamonem
  • miód i banan.

2. Koktajle

TeriVirbickis / Depositphotos.com

Sam sok lub filiżanka kawy nigdy nie wystarczą, aby utrzymać się przez cały dzień. Jeśli masz ochotę na drinka na śniadanie, wybierz koktajl.

Wierzcie lub nie, ale koktajle mogą być wyjątkowo satysfakcjonujące, zwłaszcza gdy dodamy zdrowe i sycące składniki. Więc przed wyjściem z domu (lub jeśli masz szczęście, że masz w pracy mikser do koktajli), przygotuj swój soczysty koktajl na poranny posiłek.

Koktajle to świetna opcja na śniadanie, łatwo je pić przy biurku i są super smaczne!

Rozważ te pomysły na koktajle od Prevention.com:

  • Koktajl bananowo -imbirowy: 1 banan (w plasterkach); ¾ szklanki (6 uncji) jogurt waniliowy; 1 łyżka miodu; ½ łyżeczki świeżo startego imbiru
  • Koktajl z zielonej herbaty, jagód i bananów: 3 łyżki wody; 1 torebka zielonej herbaty; 2 łyżeczki miodu; 1½ szklanki mrożonych jagód; Banana średniej wielkości banan; ¾ szklanki wzmocnionego wapniem lekkiego mleka sojowego waniliowego
  • Koktajl bananowy, jagodowy i zbożowy: 1 szklanka waniliowego mleka sojowego wzbogaconego wapniem; ½ szklanki mrożonych jagód; ½ szklanki płatków kukurydzianych płatków; 1 mrożony banan (w plasterkach)

3 jajka

lenyvavsha / Depositphotos.com

Jajka są świetnym źródłem białka i utrzymają pełny brzuch do obiadu.

Zdobądź wszystkie potrzebne składniki odżywcze, nadając swojemu jajkowatemu śniadaniu odrobinę uroku. Rozważ jajka na twardo, w koszulkach lub jajecznicę, ponieważ uważa się je za najzdrowsze opcje - po prostu upewnij się, że masz czas na przygotowanie ich rano (w rzeczywistości jajecznica może być nawet gotowana w kuchence mikrofalowej w pracy!).

Pokrój gotowane jajko z serem, pomidorem i szpinakiem lub napij się jajecznicy z wędzonym łososiem i awokado. Dodanie zdrowego chleba do tego posiłku może zrównoważyć śniadanie i dać ci pełnię do końca rana.

4. Awokado

KatyaPulina / Depositphotos.com

Samo jedzenie awokado z odrobiną cytryny, soli i płatków chili to sposób na pyszne, świeże i ożywcze śniadanie. Te pyszne zielone owoce o kremowej konsystencji są pełne zdrowych składników odżywczych, takich jak witamina C, kwas foliowy i potas. Aby uzyskać smak, połącz je ze zdrowym chlebem lub krakersami i innymi świetnymi składnikami, takimi jak:

  • jajka
  • pomidory
  • szynka prosciutto
  • ser feta
  • wędzony łosoś

5. Płatki

kanareva / Depositphotos.com

W dniu, w którym nie miałeś czasu na przygotowanie śniadania, ale nadal chcesz zachować zdrowie w pracy, wybierz płatki zbożowe. Nie musi to być nudna miska Shredded Wheat lub płatki kukurydziane Kellogga!

Zamiast wlewać ciepłe mleko, dodaj niskotłuszczowy jogurt, owoce, orzechy lub nasiona. To sprawi, że twoje płatki będą smaczne, a otrzymasz błonnik i minerały, których potrzebujesz.

(Jeśli nie przeszkadza ci zwykła stara sygnowana miska Weetabix lub Raisin Bran, są to również świetne zdrowe opcje na poranny posiłek.)

6. Babeczki

StephanieFrey / Depositphotos.com

Mniam, babeczki, można powiedzieć. Przepraszam, że rozerwałem twoją bańkę, ale nie mówimy tutaj o czekoladowych babeczkach. W rzeczywistości są zdrowe babeczki do wykorzystania jako śniadanie na wynos w pracy.

Przygotuj porcję w weekend, zamroź je, a będziesz gotowy do zjedzenia przepysznego śniadania od poniedziałku do piątku. Te kulki puszystej dobroci są wypełnione zdrowymi składnikami, takimi jak olej kokosowy i mąka pełnoziarnista, i stanowią przekąskę do pracy, szczególnie gdy towarzyszy im zdrowy sok lub herbata.

Aby uzyskać inspirację, sprawdź te wspaniałe przepisy:

  • Babeczki Jajkowe
  • Jagodowe babeczki owsiane z greckim jogurtem
  • Babeczki śniadaniowe z kalafiora
  • Babeczki owsiane z marchwi i jabłka

7. Sałatka Owocowa

bhofack2 / Depositphotos.com

Kto nie lubi starej dobrej miski sałatki owocowej bhofack2 / Depositphotos.com

Szukasz pomysłu na śniadanie, który możesz łatwo zrobić w pracy "> poprawić zdrowie serca. Ale jedzenie go samemu może być dość nudne, więc dlaczego nie połączyć go z niektórymi z następujących składników:

  • suszone lub świeże owoce
  • orzechy i nasiona
  • jogurt niskotłuszczowy
  • kochanie
  • wióry ciemnej czekolady

Możesz nawet skorzystać z bogactwa zdrowia, przekąszając batonik muesli, jeśli nie masz wszystkich powyższych składników!

9. Gofry

bit245 / Depositphotos.com

Nie zrozum mnie źle: gofry nie są w menu zdrowej diety, ale wszystko sprowadza się do składników, których używasz. Zamiast korzystać z podstawowego przepisu, który znajdziesz w lokalnej restauracji deserowej, wybierz zdrowsze opcje, takie jak mąka pełnoziarnista, siemię lniane, mąka owsiana, olej kokosowy lub mleko migdałowe.

Zeskrob czekoladę, herbatniki i lody, a na zdrowe gofry posyp zabawne i smaczne dodatki, takie jak jagody, grecki jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, miód, orzechy lub owoce takie jak truskawki.

Zdobądź maszynę do gofrów (jak Oster Belgian Waffle Maker na Amazon.com), a Twoje śniadanie w pracy będzie dobre!

10. Jogurt

5PH / Depositphotos.com

Zachowaj dobrą etykietę biurową, jedząc porządne śniadanie i unikając pokarmów, które mogą podrażnić współpracowników.

Dobrym rozwiązaniem jest jogurt, który jest bogaty w białko, bogaty w składniki odżywcze i doskonałe źródło wapnia. Jogurt to kolejny wspaniały pomysł na śniadanie w biurze, który porwie każdego dnia.

Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowy jest najlepszą opcją, ponieważ zawierają mniej kalorii i zawartość tłuszczu. Miska kremowego jogurtu z pysznymi smakołykami rano to świetny sposób na uspokojenie głodu cukru - bez poczucia winy!

Wypróbuj te przepisy na jogurt-yumminess:

  • banan, kawałki czekolady i chipsy kokosowe
  • maliny, jagody, banany i muesli
  • kiwi, jeżyny i owies
  • banan, jabłko i orzechy

11. Pudding Chia

nata_vkusidey / Depositphotos.com

Nigdy nie słyszałem o nasionach chia ">

Świetnym pomysłem jest połączenie nasion chia w maszynie z preferowanym mlekiem, ekstraktem waniliowym, syropem klonowym i cynamonem. Można go polać świeżymi jagodami lub truskawkami dla dodatkowego kopnięcia.

12. Inne rodzaje chleba

manera / Depositphotos.com

W pewnym momencie będziesz tęsknić za kanapkami, które tak często jadłeś na śniadanie. Jeśli - i kiedy - tak się stanie, nie wracaj do białego chleba! Możesz zjeść smaczną kanapkę na śniadanie, o ile jest ona wypełniona zdrowymi składnikami i używany jest odpowiedni, pożywny chleb.

Zamień swój chleb pszenny na inne rodzaje, takie jak:

  • chleb żytni
  • tortille kukurydziane
  • oopsie chleb
  • Chleb Ezechiela

Napełnij kanapkę odżywczymi składnikami, w tym warzywami, serem o niskiej zawartości tłuszczu, plasterkami kurczaka lub indyka, awokado lub jajami!

Istnieje kilka sposobów na wstrząśnięcie rutyną śniadaniową i dziesiątki opcji jedzenia, dzięki którym koledzy będą ślinić się nad twoim talerzem.

Czy ostatnio zmieniłeś rutynę śniadaniową w pracy "> W tym artykule zamieszczono linki partnerskie Amazon.com; zarabiamy na prowizji, jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem tych linków, ale bez dodatkowych kosztów.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here