Jeśli musisz poświęcić trochę czasu w pracy, aby ponownie skupić się na swoim spokojnym i spokojnym miejscu, nauczenie się, jak ćwiczyć uważność, może mieć wpływ na życie i zwiększyć produktywność na dłuższą metę.
Jeśli sprzedajesz ten pomysł, oto 10 technik uważności, których należy przestrzegać na co dzień.
1. Bądź mentalnie obecny
Kluczem do uważności jest czujność i świadomość w chwili obecnej, zamiast odpływania w tryb autopilota. Jeśli pod koniec dnia wróciłeś do domu i nie potrafisz wskazać, nad czym pracowałeś, zdecydowanie popadłeś w nieprzytomny stan umysłu.
Jeśli zauważysz, że twój umysł błąka się po stosie prasowania w domu lub co powinieneś kupić na obiad, w ogóle nie ćwiczysz uważności w pracy.
Zamiast tego skoncentruj się na zadaniach, niezależnie od tego, czy są to pisanie raportu, czy archiwizacja.
2. Dodaj uważne ćwiczenia do swojej rutyny
Wszyscy usprawiedliwiamy to, że nie medytujemy, nie ćwiczymy ani nie zdrowo się odżywiamy - zwykle dlatego, że nie mamy czasu, co utrudnia nam przyjęcie nowej rutyny. Ale to nie znaczy, że to niemożliwe.
Dodanie pięciu minut uważności do rutyny w pracy nie musi być stresujące. Na przykład możesz ćwiczyć techniki oddychania podczas przerwy w toalecie lub parzenia herbaty.
Wszystko, co musisz zrobić, to wziąć głęboki oddech przez nos przez sześć sekund, a następnie wydech z ust przez kolejne sześć sekund, upewniając się, że nie myślisz o niczym innym niż oddech.
3. Weź jedno zadanie na raz
Wielozadaniowość była kiedyś umiejętnością uwielbianą przez menedżerów ds. Rekrutacji, ale w ostatnich latach nie wydaje się być aż tak ważna. Prawdopodobnie zastanawiasz się, dlaczego: czy wykonywanie dwóch zadań jednocześnie nie jest bardziej wydajne niż wykonywanie ich jeden po drugim?
Odpowiedź brzmi „nie”. Kiedy przeskakujesz z jednego zadania do drugiego, niektóre informacje zostaną zgubione lub zapomniane, co oznacza, że poświęcisz tyle samo czasu na identyfikację i rozwiązywanie problemów, które powstały w wyniku wielozadaniowości!
Chociaż w tym czasie możesz czuć się produktywny, o wiele lepiej dla twojego zdrowia, jeśli wykonujesz jedno zadanie na raz.
4. Pij dużo wody
Prawdopodobnie zastanawiasz się, co woda ma wspólnego z uważnością. Cóż, ma z tym wszystko wspólnego, zwłaszcza gdy nasze ciała składają się w 60% z wody.
Kiedy twoje ciało jest odwodnione, twój osąd ulega zmianie, twoje myśli stają się mętne, a twój umysł będzie tęsknił za pożywieniem.
Aby mieć pewność, że jesteś na szczycie gry, pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień. Sugerowana dzienna ilość to dwa litry dziennie.
Więc zdobądź dobrą butelkę z wodą i upewnij się, że jest na wyciągnięcie ręki przez cały dzień!
5. Bądź wdzięczny
Czy myśląc o swoim dniu pracy, zastanawiasz się nad tym, co się wydarzyło? Twoja odpowiedź najprawdopodobniej będzie ta ostatnia!
Najprawdopodobniej byłeś zirytowany drukarką, która się zacięła i spóźniła na spotkanie, co doprowadziło do zarobienia szefowi.
Zamiast tego powinieneś zacząć myśleć o dobrych aspektach swojego dnia. Bądź wdzięczny za pracę, którą wykonujesz (i ciesz się) i bądź wdzięczny za to, że masz świetnych kolegów, rozumnego szefa i pracujesz w firmie o wspaniałej kulturze.
Dodatkowo zacznij sporządzać listę wszystkiego, za co jesteś wdzięczny w miejscu pracy, aby poprawić swoje samopoczucie i sprawić, że ogólny proces myślenia będzie bardziej pozytywny.
6. Medytuj
Wiele form medytacji mieści się w zakresie uważności, w tym oddychanie, obserwacja, świadomość, słuchanie, emersja i uznanie, i istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możesz zrobić, aby medytować.
Ważne jest, aby znaleźć taki, który pozwoli ci czuć się komfortowo w pracy.
Możesz medytować o przerwie na lunch, gdy nie rozpraszasz się, gdy usiądziesz rano przy biurku lub w drodze do domu. Ważne jest, abyś opracował rutynę odnowy biologicznej, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
7. Stwórz dla siebie komfortowe środowisko
Kiedy czujesz się komfortowo w swoim otoczeniu, będziesz naturalnie czuć się bardziej zrelaksowany i swobodny, co z kolei sprawi, że będziesz bardziej uważny. A jeśli zastanawiasz się, jak stworzyć wygodne środowisko, prostą wskazówką jest spersonalizowanie miejsca pracy.
Na przykład kup niektóre ze swoich ulubionych roślin, wstrzykuj kolory, które kochasz, przypinaj zdjęcia swoich bliskich lub stwórz sanktuarium swoich owłosionych przyjaciół.
Tworząc naturalne środowisko, od razu poczujesz się spokojniejszy i bardziej wdzięczny.
8. Rób przerwy
Zarządzanie dniem bez uciekania od biurka nie jest korzystne dla nikogo, szczególnie dla ciebie i twojego stanu psychicznego! Po prostu poczujesz się wyczerpany i wyczerpany, co nie będzie dobre dla twojej pracy ani twojej firmy.
Zamiast tego powinieneś znaleźć co najmniej 15 minut, aby znaleźć cichy zakątek i naładować baterie. W tym czasie ważne jest, aby oczyścić swoje myśli, poprawić koncentrację i pozbyć się wszelkich osądów, pomagając przezwyciężyć popołudniowy kryzys.
9. Zapisz swoje myśli
Zapisywanie myśli jest świetnym ćwiczeniem do ćwiczenia uważności. Pomaga pozbyć się wszelkich zakłóceń, a także pomaga w identyfikacji procesów myślowych i wzorców.
Jeśli masz obsesję na punkcie odbioru pralni chemicznej lub dotarcia do supermarketu przed jego zamknięciem, utwórz listę rzeczy do zrobienia i przejdź do bieżącego zadania. Powtarzając ten proces, wyszkolisz swój mózg, aby koncentrował się na zadaniu, nad którym powinieneś pracować, nie pozwalając, by inne myśli Cię zniechęciły.
10. Słuchaj aktywnie
Uważność to nie tylko oddychanie i myślenie; chodzi również o słuchanie i obserwowanie. Czy zauważyłeś, jak odpływasz, gdy ktoś do ciebie mówi, a dopiero wtedy, gdy skończył, i nie masz najmniejszego pojęcia, co powiedzieli?
Jeśli tak, czas aktywnie słuchać tego, co mówią ludzie.
Powstrzymaj się od odpływu i słuchaj wyraźnie! To sprawi, że wszystkie strony rozmowy będą lepsze i stworzy silniejszą więź między wami obojgiem.
Na początku może się to wydawać trudne, ale włączenie rutyny do rutyny może zmienić sposób gry! Gdy go przybędziesz, od razu poczujesz się bardziej czujny i produktywny oraz będziesz w lepszym kontakcie z chwilą obecną.
Czy ćwiczysz wellness w miejscu pracy? Daj nam znać, jaka jest twoja codzienna rutyna w sekcji komentarzy poniżej.
